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Deixar de fumar é uma das melhores escolhas para a saúde que pode fazer, e compreender os efeitos negativos associados pode realmente ajudá-lo a superar e largar o vício para sempre.
Os benefícios de deixar de fumar ultrapassarão sempre os negativos, e é bom preparar-se para poder fazer a transição tão suavemente quanto possível, especialmente se tiver sido um fumador de longa duração ou compulsivo.
A abstinência e os desejos são efeitos negativos comuns associados à cessação tabágica e provavelmente serão os que notará primeiro. Pode ser um pouco complicado lidar com estes efeitos, principalmente porque a nicotina causa dependência, pelo que o seu corpo precisará de tempo para se habituar a não a receber. Provavelmente sentirá vontade de fumar, mudanças de humor e talvez até alguns efeitos secundários físicos, tais como aumento de peso, mas é tudo temporário. Quanto mais tempo ficar sem fumar mais diminuirá quer o desejo, quer os sintomas da abstinência.
A nicotina é um produto químico altamente viciante e o principal ingrediente dos cigarros e outros produtos de tabaco. É uma droga estimulante e as suas propriedades viciantes costumam ser a força motriz que faz com que os fumadores continuam a fumar . Devido à dependência, fumar causa mais mortes por ano do que todas as outras drogas, homicídios e acidentes de carro combinados .
A nicotina atua acelerando as mensagens entre o cérebro e o corpo. Também faz com que o seu cérebro liberte dopamina sempre que fuma, razão pela qual a maioria dos fumadores gosta do hábito, apesar de estar ciente dos riscos para a saúde. Quanto mais fuma, mais dependente o seu corpo se torna para obter as doses de dopamina e é aí que o vício se instala.
O tempo que demora até que uma pessoa fique viciada em nicotina pode variar, mas sabe-se que se começar a fumar numa idade ainda jovem, maior será a probabilidade de se tornar viciado.
Sentir sintomas de abstinência, ao deixar de fumar, é a resposta do seu corpo ao cortar com a entrega de nicotina. O seu cérebro está habituado a receber doses de dopamina sempre que fuma, por isso pode sentir alguns efeitos negativos quando deixar de fazer esta entrega. Alterações no humor, inquietação e ansiedade são bastante comuns. O seu corpo e a sua mente estão a aperceber-se de uma grande mudança, por isso podem precisar de tempo para se ajustarem.
Uma coisa que deve ter em mente é que fumar costuma ser algo habitual, portanto, desejar fumar quando confrontado com fatores desencadeantes tais como café ou álcool pode aumentar os sintomas de abstinência e efetivamente testar a sua força de vontade. Nem toda a gente terá os mesmos sintomas, e o quanto o afetam, pode variar. O segredo é estar preparado e obter ajuda se estiver a fazer um esforço para deixar de fumar.
A abstinência da nicotina é curta, mas pode ser bastante intensa. Os sintomas de abstinência por norma atingem o pico nos primeiros três dias após deixar de fumar e, em média, duram cerca de duas a quatro semanas . Mas isto pode variar de pessoa para pessoa.
Após apagar o último cigarro, um dos primeiros efeitos secundários que notará é ansiedade. Estudos demonstraram que os sintomas de abstinência da nicotina podem surgir até uma hora após o último cigarro . Os desejos são aqueles sentimentos intensos de querer fumar, e são causados tanto pelo vício da nicotina como pela rotina de fumar.
Se fumar de manhã com um café ou fumar depois do jantar era algo que fazia todos os dias, estes momentos podem inconscientemente fazê-lo querer fumar mais.
Duas horas após o seu último cigarro, o seu corpo já se terá esforçado bastante para remover cerca de metade da nicotina do seu sistema . Como é fisicamente viciado em nicotina, pode sentir alguns efeitos secundários físicos, tais como suores, dores de cabeça, dificuldade em dormir e até sintomas de gripe. No entanto, conforme os níveis da nicotina vão diminuindo no seu corpo durante os dias seguintes, tais sintomas continuarão também a diminuir até que toda a nicotina seja eliminada.
Assim que a nicotina sair completamente do seu sistema, tudo o que restará serão os desejos e os hábitos. Tais sintomas podem durar um pouco mais do que os físicos, devido à rotina que criou enquanto fumador. Romper com estas rotinas e substituí-las por hábitos mais saudáveis é uma ótima forma de combater estes sintomas e ajudá-lo a ficar afastado dos cigarros para sempre.
Muitas pessoas descobrem que os sintomas da abstinência desaparecem ao fim de duas a quatro semanas, embora tal possa demorar um pouco mais para outras pessoas. Os sintomas tendem a ir e vir durante este período, mas lembre-se de que passarão e em breve sentir-se-á muito melhor .
Suores
Dores de Cabeça
Respiração ofegante
Cólicas
Obstipação
Sintomas de gripe, tais como tosse, dores de garganta e espirros
Estes sintomas físicos podem variar de pessoa para pessoa e pode nem sentir nenhum deles. Surgem porque o seu corpo está a ajustar-se ao novo nível de nicotina.
Algumas pessoas reportam sintomas semelhantes aos da gripe e falta de ar, que podem ser desconfortáveis, mas muito parecidos com uma constipação ou gripe. Deve dar tempo para que o seu corpo se recupere.
Desejos
Irritabilidade, ansiedade e depressão
Oscilações de humor
Dificuldade de concentração
Inquietação ou dificuldade em dormir
Os sintomas psicológicos são difíceis de tratar porque podem durar mais do que os físicos. Os desejos podem surgir a partir de vários gatilhos, dos quais pode nem estar ciente. Romper com os velhos hábitos de fumar pode ser difícil se não os substituir por opções mais saudáveis.
Lidar com a abstinência pode ser difícil para algumas pessoas, enquanto outras entendem que é apenas um pequeno inconveniente e não precisam de qualquer tipo de ajuda. Felizmente, para aqueles que estão a passar por dificuldades, existem muitas dicas úteis que facilitarão a cessação tabágica.
Manter um diário com a sua lista pessoal de motivos para deixar de fumar é uma ótima forma de se lembrar daquilo que está a tentar alcançar. Como fumar é habitual, também é útil anotar quando terá uma maior probabilidade de fumar e interromper essas rotinas substituindo o tabaco por hábitos mais saudáveis.
Se está habituado a fumar um cigarro em conjunto com uma bebida num bar local, experimente não beber álcool enquanto está a tentar deixar de fumar. Situações como esta podem fazer com que tenha automaticamente vontade de fumar, por conseguinte pode ajudar se tentar ficar afastado dos gatilhos que podem contribuir para uma recaída.
Algumas pessoas descobrem que aumentam de peso quando deixam de fumar – e não há problema. Os benefícios que tem em deixar de fumar são muito melhores do que os riscos associados ao aumento de peso. Para além disso, poderá exercitar-se muito melhor, agora que já não fuma, portanto, perder qualquer peso extra será mais fácil. Manter uma rotina de exercícios e um plano de alimentação saudável são ótimas formas de criar hábitos saudáveis.
Manter uma boa estrutura de apoio, informando os seus amigos e familiares de que está a deixar de fumar, é uma ótima forma de o ajudar a manter-se motivado e no bom caminho.
Nem toda a gente precisará de
ajuda para deixar de fumar, mas para aqueles que precisam, estão disponíveis muitas opções que tornarão o processo mais fácil. A medicação para deixar de fumar pode apoiá-lo na sua jornada para uma vida livre de fumo.
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