Como deixar de fumar

Ter um plano antes de desistir pode ser bastante benéfico por várias razões. Em primeiro lugar, ajuda-lhe a preparar-se mentalmente, o que lhe ajuda a lidar com os problemas à medida que estes surgem, mesmo aquelas que não prevê. Seguir o seu plano rigorosamente ajuda a focalizar a mente e fortalece a sua determinação.

Alguns medicamentos terão de ser tomados por uma ou duas semanas até que consiga realmente parar, por isso, nestes casos, ter um plano estabelecido é crucial.

A sua família e amigos têm um papel revelante no seu processo de deixar de fumar. Podem lhe ajudar quando precisar de apoio e ter alguma paciência quando enfrentar dificuldades com o stress quotidiano da abstinência.

Se tiver o apoio de amigos e familiares, informe-lhes quando e como vai deixar de fumar, para que eles não o estimulem a fumar. Por exemplo, pode achar difícil não fumar quando consome álcool, se eles estiverem cientes disso, eles podem sugerir outras atividades que não incluam o consumo de álcool.

Nestas circunstâncias também é crucial rodear-se de pessoas de confiança. Com o seu apoio, conseguirá evitar quaisquer armadilhas futuras.

A nicotina atinge o cérebro imediatamente após inalar o fumo, afetando os neurotransmissores que regulam o humor. O mais conhecido destes neurotransmissores é a dopamina, um químico que cria respostas prazerosas à nicotina.

Quando se deixa de fumar, o cérebro reclama que não está a obter aqueles pequenos momentos de prazer que fazem parte das nossas rotinas diárias. Fumar depois de comer ou tarefas simples é como uma pequena recompensa e é muitas vezes nestas alturas que se deseja um cigarro após deixar de fumar.

A nicotina afeta o cérebro, os pulmões, as artérias, o metabolismo e as hormonas, só para citar alguns, portanto, não é surpreendente que parar de fumar possa causar sintomas consideráveis de abstinência. Felizmente, os sintomas de abstinência duram apenas alguns meses, caracterizados pelo desconforto uma vez que se experiencia insónias, alterações de humor, tosse, prisão de ventre e vontade de fumar pouco tempo depois.

A nicotina desaparece do seu organismo em apenas três a cinco dias, portanto é por volta desta altura que os sintomas de abstinência do tabaco começam a atacar.

Fumar alivia o stress, pelo menos a curto prazo e essa é uma das razões pelas quais os seus níveis de ansiedade aumentam quando deixa de fumar. Ao lhe proporcionar dopamina de forma imediata, isto pode tornar-se um mecanismo de reação que, quando retirado, pode causar uma grande ansiedade. É de salientar que o vício físico e os problemas de saúde que advêm do tabagismo colocam mais pressão sobre o corpo, do que o desconforto a curto prazo da abstinência do tabaco.

Cada pessoa reage de forma diferente à abstinência do tabaco, uma vez que existem vários fatores envolvidos. Estes podem incluir a genética, há quanto tempo se fuma, quanto se fuma e a saúde mental. Alguns estudos demonstraram que os vários tratamentos que ajudam a deixar de fumar proporcionam resultados positivos quando comparados com uma interrupção abrupta (deixar de fumar sem um tratamento) . Há muitas opções disponíveis, por isso, se um método não funcionar, existem outros que poderá experimentar.