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Tomar a decisão de deixar de fumar é uma coisa. Decidir como é que o vai mesmo fazer é outra. Existem várias formas diferentes de o fazer, desde medicação para deixar de fumar até à simples força de vontade.
Quer decida procurar ajuda ou quer queira fazê-lo sozinho(a), deverá conseguir encontrar aqui algumas dicas para deixar de fumar para sempre.
Existem muitas formas diferentes de deixar de fumar e por uma boa razão; não há duas pessoas iguais. Em suma, não existe uma “melhor” maneira para se deixar de fumar, apenas a maneira mais adequada para si.
Alguns métodos podem prolongar o tempo de cessação tabágica enquanto outros podem ser mais difíceis de lidar a curto prazo. Desde a reposição de nicotina aos medicamentos, existem muitas opções disponíveis quando se procura a melhor maneira para deixar de fumar.
Ter um plano antes de desistir pode ser bastante benéfico por várias razões. Em primeiro lugar, ajuda-lhe a preparar-se mentalmente, o que lhe ajuda a lidar com os problemas à medida que estes surgem, mesmo aquelas que não prevê. Seguir o seu plano rigorosamente ajuda a focalizar a mente e fortalece a sua determinação.
Alguns medicamentos terão de ser tomados por uma ou duas semanas até que consiga realmente parar, por isso, nestes casos, ter um plano estabelecido é crucial.
A sua família e amigos têm um papel revelante no seu processo de deixar de fumar. Podem lhe ajudar quando precisar de apoio e ter alguma paciência quando enfrentar dificuldades com o stress quotidiano da abstinência.
Se tiver o apoio de amigos e familiares, informe-lhes quando e como vai deixar de fumar, para que eles não o estimulem a fumar. Por exemplo, pode achar difícil não fumar quando consome álcool, se eles estiverem cientes disso, eles podem sugerir outras atividades que não incluam o consumo de álcool.
Nestas circunstâncias também é crucial rodear-se de pessoas de confiança. Com o seu apoio, conseguirá evitar quaisquer armadilhas futuras.
A nicotina atinge o cérebro imediatamente após inalar o fumo, afetando os neurotransmissores que regulam o humor. O mais conhecido destes neurotransmissores é a dopamina, um químico que cria respostas prazerosas à nicotina.
Quando se deixa de fumar, o cérebro reclama que não está a obter aqueles pequenos momentos de prazer que fazem parte das nossas rotinas diárias. Fumar depois de comer ou tarefas simples é como uma pequena recompensa e é muitas vezes nestas alturas que se deseja um cigarro após deixar de fumar.
A nicotina afeta o cérebro, os pulmões, as artérias, o metabolismo e as hormonas, só para citar alguns, portanto, não é surpreendente que parar de fumar possa causar sintomas consideráveis de abstinência. Felizmente, os sintomas de abstinência duram apenas alguns meses, caracterizados pelo desconforto uma vez que se experiencia insónias, alterações de humor, tosse, prisão de ventre e vontade de fumar pouco tempo depois.
A nicotina desaparece do seu organismo em apenas três a cinco dias, portanto é por volta desta altura que os sintomas de abstinência do tabaco começam a atacar.
Fumar alivia o stress, pelo menos a curto prazo e essa é uma das razões pelas quais os seus níveis de ansiedade aumentam quando deixa de fumar. Ao lhe proporcionar dopamina de forma imediata, isto pode tornar-se um mecanismo de reação que, quando retirado, pode causar uma grande ansiedade. É de salientar que o vício físico e os problemas de saúde que advêm do tabagismo colocam mais pressão sobre o corpo, do que o desconforto a curto prazo da abstinência do tabaco.
Cada pessoa reage de forma diferente à abstinência do tabaco, uma vez que existem vários fatores envolvidos. Estes podem incluir a genética, há quanto tempo se fuma, quanto se fuma e a saúde mental. Alguns estudos demonstraram que os vários tratamentos que ajudam a deixar de fumar proporcionam resultados positivos quando comparados com uma interrupção abrupta (deixar de fumar sem um tratamento) . Há muitas opções disponíveis, por isso, se um método não funcionar, existem outros que poderá experimentar.
Uma coisa é saber como deixar de fumar, mas na prática nunca é assim tão simples. Caso contrário, porque é que tantos precisariam de ajuda para deixar de fumar?
Em todo o caso, é melhor não ouvir as histórias horríveis que normalmente são exageradas, uma vez que é perfeitamente possível nunca mais tocar num cigarro e poderá realmente fazê-lo.
Então, porque é que as
pessoas têm tanta dificuldade em deixar de fumar? Existem muitas razões para isso, e muitas vezes diferem de pessoa para pessoa, mas as principais incluem o vício físico e a rotina. Criar um plano para saber como deixar de fumar irá ajudar, portanto, é importante dotar-se com o máximo de conhecimento possível antes de deixar de fumar.
Quando se deixa de fumar, a tentação pode surgir nos momentos mais tranquilos. É por isso que por vezes aqueles cigarros “após uma atividade” são tão tentadores. Após comer, após o trabalho e mesmo após terminar uma tarefa, essa pequena recompensa nos períodos de inatividade pode definitivamente fazer falta quando se deixa de fumar.
Daí a importância de se manter ocupado e isto não significa que tenha de trabalhar 24 horas ou correr uma maratona. Pode manter-se ocupado com qualquer coisa, desde jogar dardos a tricotar, desde que se esteja ocupado, poderá ajudar a afastar esses desejos.
Como mencionado anteriormente, os fatores desencadeantes podem causar os maiores obstáculos quando se deixa de fumar. Estes fatores são as coisas que o seu cérebro associa às recompensas da dopamina e não consegue compreender porque não as está a receber no tempo previsto.
Os fatores desencadeantes ou gatilhos diferem frequentemente de pessoa para pessoa, portanto, conhecer os seus e evitá-los sempre que puder, deve fazer parte do seu plano de ação.
Independentemente do método que escolher para deixar de fumar, é quase impossível terminar o tratamento, se não iniciar o seu plano com um estado de espírito positivo. Terá, sem dúvida, alguns momentos difíceis.
São nestes momentos que a sua positividade será testada, mas é o seu primeiro trunfo e cada “vitória” só irá fortalecer-lhe.
Uma das armas mais importantes no seu arsenal é manter a calma. O stress é um fator desencadeante significativo e pode destruir a positividade, mas poderá combatê-lo com técnicas de respiração, meditação e exercício físico. Isto não só evitará os fatores desencadeantes do stress, como também estimula a mente.
Comprar medicamentos para
deixar de fumar online é fácil no Treated. Conte-nos tudo sobre si, a sua saúde e os seus hábitos tabágicos e juntos poderemos encontrar o produto mais indicado para si. Deixar de fumar é difícil, mas muitas pessoas fazem-no todos os anos. Com uma pequena ajuda, não há razão para que não possa ser uma delas.
Também oferecemos um serviço de assistência contínua, que pode ser extremamente útil quando se trata de deixar de fumar, portanto, terá o nosso apoio durante todo o processo.
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