deixar de fumar é um grande feito, por isso, para maximizar as suas hipóteses de sucesso, o primeiro passo é certificar-se de que tem a ajuda e o tratamento certos de que precisa para deixar de fumar de uma vez por todas.
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De que maneiras diferentes se pode deixar de fumar?
Quando se opta por deixar de fumar, existem várias ferramentas disponíveis para o ajudar, uma vez que pessoas diferentes podem beneficiar de métodos diferentes. Os métodos mais comuns são: terapia de reposição de nicotina (como pastilhas ou adesivos), cigarros eletrónicos, medicação para deixar de fumar e "parar abruptamente" (deixar de fumar sem nenhuma substituição).
Revisto clinicamente por
Craig Marsh, Farmacêutico
Aqui falaremos sobre as diferentes formas de deixar de fumar para que possa ver se existe um método que lhe interesse e que possa ajudar.
Índice
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Terapia de reposição da nicotina
A terapia de reposição de nicotina (TSN) pode oferecer uma solução simples para o vício de fumar. Fornece nicotina (a substância viciante nos cigarros e no tabaco) sem os perigos de todas as substâncias nocivas.
As formas de TSN disponíveis são:
- Adesivos para a pele. Aplicam-se na pele e libertam lentamente nicotina ao longo do dia.
- Pastilhas elásticas. Podem ser mastigadas para liberar nicotina quando se sente necessidade.
- Inaladores. Pequenos dispositivos de plástico que se assemelham aos cigarros. Podem ser úteis se sentir falta de segurar um cigarro.
- Comprimidos, tiras orais e pastilhas elásticas. Fornecem-lhe uma dose de nicotina quando achar que precisa.
- Spray nasal ou bucal. Fornecem uma dose rápida de nicotina quando desejar um cigarro.
Não há provas que sugiram que um tipo de TSN seja melhor que outro. Algumas pessoas consideram a combinação de terapias uma forma eficaz. Por exemplo, utilizar um adesivo na pele e mastigar uma pastilha elástica ao mesmo tempo, poderá ajudar a deixar de fumar. O adesivo fornece uma libertação de nicotina mais prolongada, enquanto que a pastilha elástica pode fornecer uma resposta rápida sempre que o desejo de fumar aparecer. Poderá ter de experimentar algumas destas opções para perceber qual delas funciona melhor para si.
Onde obter a terapia de substituição da nicotina
Pode obter a TSN em farmácias, assim como em muitas lojas que vendem produtos de saúde, tais como supermercados ou lojas de conveniência. Serão na sua maioria medicamentos de venda livre, portanto, não precisará de se preocupar em obter uma receita médica mas terá de pagar por eles.
Em alguns casos, é possível obter as TSN através do SNS pelo preço de uma receita médica. Se falar com o seu médico ou com uma enfermeira, eles poderão informá-lo se consegue obter as TSN gratuitamente ou a um preço reduzido.
Vantagens e desvantagens da TSN
Como todos os medicamentos para deixar de fumar, as TSN têm alguns aspetos positivos e negativos.
Os prós:
- Tem até duas vezes mais probabilidades de parar de fumar quando usa as TSN, do que sem nenhum tipo de ajuda.
- As TSN são disponibilizadas de várias maneiras diferentes, o que significa que tem mais opções à sua escolha.
- É possível combinar os tratamentos, para os tornar mais eficazes.
- Podem ser comprados sem receita médica.
Os contras:
- Os adesivos para a pele podem causar irritação.
- Nem sempre são adequadas para pessoas que sofrem de determinadas condições, tais como problemas renais ou hepáticos.
- Pode estar a substituir um vício por outro.
Cigarros eletrónicos
Os cigarros eletrónicos, tornaram-se uma alternativa ao tabagismo cada vez mais popular, durante a última década. Fornecem nicotina ao corpo através de um vaporizador e imitam o ato de fumar.
Os cigarros eletrónicos funcionam por meio do aquecimento de glicol propileno líquido ou glicerina vegetal. Estão disponíveis em diferentes tipos e sabores, portanto, existem várias opções que podem ir de encontro aos seus gostos. Contudo, como ainda são muito recentes, não existe muita informação sobre os efeitos que podem ter na sua saúde a longo prazo.
Onde comprar cigarros eletrónicos
Pode comprar cigarros eletrónicos em lojas especializadas, websites ou em certas farmácias. Felizmente, devido ao aumento da sua popularidade, estão disponíveis para compra em vários locais, portanto, não deverá ser difícil encontrar um que lhe agrade. Também poderá comprar os e-líquidos com diferentes sabores e níveis de nicotina em várias lojas e supermercados.
Não é possível comprar cigarros eletrónicos com receita médica através do SNS. Isto significa que terá de encontrá-los e pagar por eles
Vantagens e desvantagens dos cigarros eletrónicos
Prós:
- Os cigarros eletrónicos apresentam apenas uma fração do risco que os cigarros apresentam .
- Estão disponíveis em várias lojas, em vários tipos e sabores.
- Não é necessário receita médica.
Contras:
- Como ainda são bastante recentes, não existe muita informação disponível sobre os efeitos dos cigarros eletrónicos a longo prazo .
- Alguns fumadores acabam por “misturar” os cigarros eletrónicos e o “tabaco” – portanto, a sua utilização pode não ser totalmente eficaz.
- Não estão disponíveis mediante prescrição médica.
- Podem ser caros a longo prazo, apesar de normalmente serem mais baratos que os cigarros.
Medicamentos para deixar de fumar
Também poderá obter comprimidos para ajudar a deixar de fumar. Os mais comuns são o Champix e o Zyban. Estes fármacos só estão disponíveis mediante receita médica, por isso, se quiser experimentar comprimidos para deixar de fumar, terá de falar com um médico.
O Champix contém vareniclina como princípio ativo e esta funciona de duas maneiras:
- Reduz o desejo por nicotina, tais como as TSN.
- Bloqueia o efeito gratificante e reforçante do tabagismo.
O Zyban é uma outra opção. Um medicamento que foi originalmente produzido para tratar a depressão, mas posteriormente descobriu-se que ajuda os fumadores a deixarem de fumar. Não se sabe exatamente como o Zyban funciona, mas pensa-se que interfere com a parte do cérebro que é responsável pelos comportamentos aditivos.
Onde comprar medicamentos para deixar de fumar
Como só estão disponíveis mediante receita médica, não se pode comprar o Zyban ou o Champix em lojas ou supermercados. Terá de obter uma receita médica depois de falar com um clínico, e depois poderá adquiri-los numa farmácia.
Também pode comprar estes medicamentos online. Os nossos clínicos poderão prescrever o Zyban e o Champix se decidirem que são seguros para si, portanto, se falar connosco sobre a sua saúde, estes medicamentos podem-lhe ser prescritos e entregues.
Vantagens e desvantagens do Champix
Prós:
- Estudos mostram que é até três vezes mais provável que desista de fumar se usar o tratamento do que se não o fizer.
- É simples de usar.
Pode obtê-lo gratuitamente, ou a baixo custo, no - Serviço Nacional de Saúde (NHS), mediante receita médica.
Contra:
- Não pode ser comprado sem receita médica.
- Não é seguro usar durante a gravidez ou amamentação.
- Não é adequado se tiver menos de 18 anos de idade.
- Pode experienciar efeitos secundários desagradáveis.
Vantagens e desvantagens do Zyban
Prós:
- A probabilidade de parar é até duas vezes maior do que se não fizer o tratamento.
- O tratamento é normalmente mais curto do que com o Champix e as TSN.
- Pode obtê-lo gratuitamente, ou a baixo custo, através de uma receita médica do NHS.
Contras:
- Não está disponível sem receita médica.
- Não é seguro durante a gravidez ou amamentação.
- Inadequado para menores de 18 anos.
- Não é adequado para pessoas com epilepsia, bipolares ou com distúrbios alimentares.
- Poderá experienciar efeitos secundários desagradáveis.
Parar abruptamente
Em termos simples, neste método deixa-se de fumar sem substituir o tabaco por nenhum método alternativo, assim como os métodos acima enumerados.
Quando se deixa de fumar “abruptamente”, algumas pessoas acham benéfico praticar exercício físico para canalizar a sua energia em algo positivo e para que este seja uma distração dos seus desejos. Estudos têm sugerido que pode ajudar com os sintomas associados a deixar de fumar.
Também pode fazer várias sessões de aconselhamento para ajudar a lidar com os seus desejos por tabaco, embora isto possa não ser o mais conveniente.
Vantagens e desvantagens de parar abruptamente
- Pros
- Cons
- É barato.
- Normalmente, não substitui um vício por outro.
- Sem riscos de efeitos secundários.
- Pode não ser tão eficaz quanto o uso de tratamentos.
- A terapia pode ser inconveniente.
Dicas para ajudar a parar
É improvável que os métodos acima enumerados ajudem a deixar de fumar a menos que esteja empenhado. Com isso em mente, vejamos as formas de garantir que, quando decidir deixar de fumar, seja bem sucedido:
- Pense positivo. Vai achar muito mais fácil manter-se motivado se acreditar em si próprio.
- Faça um plano. Ter uma ideia clara do que vai fazer irá facilitar o processo e ajudar que este seja viável.
Identificar quando deseja fumar. Fumar normalmente é um hábito. Portanto, descobrirá que os seus desejos podem ser mais fortes nos momentos em que normalmente fuma. Depois das refeições é um exemplo comum. - Comece a fazer exercício físico. Pode ser útil canalizar a sua energia para algo produtivo, o que também pode funcionar como uma distração para os seus desejos. Ficará também grato pelo aumento da sua capacidade pulmonar.
- Faça uma lista das razões que o motivaram a parar. Tenha em mente todas as coisas que o motivaram a deixar de fumar. Estas podem tornar-se frases que poderá dizer a si mesmo, sempre que quiser fumar um cigarro.
Parar de fumar: obter ajuda
Dar o primeiro passo para
deixar de fumar é um grande feito, por isso, para maximizar as suas hipóteses de sucesso, o primeiro passo é certificar-se de que tem a ajuda e o tratamento certos de que precisa para deixar de fumar de uma vez por todas.
Se não tiver a certeza que formas para deixar de fumar são as mais indicadas para si, ou se está confuso relativamente às escolhas, podemos mostrar-lhe a direção certa.
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