A linha de tempo para deixar de fumar
Estima-se que alguns fumadores podem precisar de 30 ou mais tentativas para deixar de fumar. Portanto, se tiver alguns tropeções pelo caminho, saiba que isso é totalmente normal. Porém, se conseguir manter-se determinado, as probabilidades de abandonar para sempre o tabaco são bastante reais.
E depois de deixar de fumar, é provável que constate algumas mudanças positivas no corpo ao longo do tempo. Estes pequenos marcos são extremamente benéficos para a sua saúde, e saber o que se passa no seu interior (e não se concentrar apenas nas experiências negativas de deixar de fumar), pode ser um grande motivador. É aqui que entra a linha de tempo para deixar de fumar.
São necessários apenas 20 minutos para que os primeiros sinais de melhoria sejam notados, pois neste tempo os seus batimentos cardíacos voltarão ao seu ritmo normal. Após oito horas, os níveis de monóxido de carbono no corpo são reduzidos para metade e os níveis de oxigénio aumentam. O monóxido de carbono abandona completamente o seu corpo após dois dias e os seus pulmões começam a recuperar. O seu paladar e o seu olfato também iniciam o retorno ao normal. E no dia seguinte, descobrirá que os seus brônquios começam a relaxar, ajudando-o a respirar mais facilmente.
Durante as semanas seguintes, o fluxo de sangue para o seu coração irá aumentar consideravelmente e, depois de apenas três a nove meses, a tosse e a pieira irão diminuir, à medida que a sua capacidade pulmonar aumenta. A longo prazo, demora apenas um ano para que o seu risco de ataque cardíaco se tenha reduzido para metade, e em dez anos o mesmo acontece com o risco de cancro pulmonar.
Como bónus adicional, verá o seu saldo bancário crescer. Então, não só terá mais energia para fazer as coisas que gosta, como também se poderá dar ao luxo delas.
Como é que fumar prejudica a sua saúde
Fumar aumenta o risco de vários cancros, incluindo cancros da garganta, boca, fígado, pulmões, estômago e pâncreas. E isto é apenas uma fração dos cancros associados ao fumo. Doenças cardíacas, AVC, várias doenças vasculares, DPOC (doença pulmonar obstrutiva crónica), pneumonia e impotência sexual nos homens também podem ser causadas pelo tabagismo.
Não é apenas a sua própria saúde como fumador que está em risco. O tabagismo passivo (respirar o fumo do tabaco de outras pessoas) aumenta em até um quarto a probabilidade de se desenvolver todas as condições acima mencionadas, principalmente nos jovens.
Crise de abstinência ao deixar de fumar
Sair de uma crise de abstinência pode ser duro, e o website da DGS sugere que apenas 3% a 5% das pessoas que tentam, alcançam sucesso. Mas estudos separados sugerem que é o método mais eficaz em alguns casos. O truque é encontrar a melhor abordagem para si e certificar-se de que obtém o apoio certo, qualquer que seja o caminho escolhido.
