Deixar de Fumar

Como deixar de fumar

A primeira coisa de que precisa para deixar os cigarros é a vontade de se tornar um não fumador. A segunda é obter conselhos sobre a melhor forma de o fazer. Não existe uma abordagem única para deixar de fumar, mas existem alguns métodos testados e de confiança com os quais o podemos ajudar. Tratamentos com receita médica como o Champix e o Zyban demonstraram eficácia em ajudar muitas pessoas a deixar de fumar.

Quais são as melhores formas de deixar de fumar?

Há muitas formas, por isso é uma questão de encontrar a mais adequada para si. Muitas estatísticas mostram que é mais provável que deixe de fumar se fizer uso de medicamentos e tratamentos para deixar de fumar, mas com tantos disponíveis, encontrar o mais adequado pode levar algum tempo. Alguns dos mais populares incluem medicamentos e terapêuticas de substituição de nicotina (TSN).

Os benefícios de deixar de fumar

Deixar de fumar pode ter um efeito profundo na sua saúde, e também no seu saldo bancário (pois acabará por gastar menos em cigarros e terá mais dinheiro). Reduz significativamente o risco de vários cancros e doenças cardiovasculares. Mas mesmo isto está apenas a arranhar a superfície em termos dos riscos para a saúde associados ao tabagismo. A comida vai saber-lhe melhor. A sua pele melhora. De facto, não há praticamente uma parte do corpo que não seja afetada pelo fumo.

A linha de tempo para deixar de fumar

Estima-se que alguns fumadores podem precisar de 30 ou mais tentativas para deixar de fumar.^[1] Portanto, se tiver alguns tropeções pelo caminho, saiba que isso é totalmente normal. Porém, se conseguir manter-se determinado, as probabilidades de abandonar para sempre o tabaco são bastante reais.

E depois de deixar de fumar, é provável que constate algumas mudanças positivas no corpo ao longo do tempo. Estes pequenos marcos são extremamente benéficos para a sua saúde, e saber o que se passa no seu interior (e não se concentrar apenas nas experiências negativas de deixar de fumar), pode ser um grande motivador. É aqui que entra a linha de tempo para deixar de fumar. ^[2]

São necessários apenas 20 minutos para que os primeiros sinais de melhoria sejam notados, pois neste tempo os seus batimentos cardíacos voltarão ao seu ritmo normal. Após oito horas, os níveis de monóxido de carbono no corpo são reduzidos para metade e os níveis de oxigénio aumentam. O monóxido de carbono abandona completamente o seu corpo após dois dias e os seus pulmões começam a recuperar. O seu paladar e o seu olfato também iniciam o retorno ao normal. E no dia seguinte, descobrirá que os seus brônquios começam a relaxar, ajudando-o a respirar mais facilmente.

Durante as semanas seguintes, o fluxo de sangue para o seu coração irá aumentar consideravelmente e, depois de apenas três a nove meses, a tosse e a pieira irão diminuir, à medida que a sua capacidade pulmonar aumenta. A longo prazo, demora apenas um ano para que o seu risco de ataque cardíaco se tenha reduzido para metade, e em dez anos o mesmo acontece com o risco de cancro pulmonar.

Como bónus adicional, verá o seu saldo bancário crescer. Então, não só terá mais energia para fazer as coisas que gosta, como também se poderá dar ao luxo delas.

Como é que fumar prejudica a sua saúde

Fumar aumenta o risco de vários cancros, incluindo cancros da garganta, boca, fígado, pulmões, estômago e pâncreas. E isto é apenas uma fração dos cancros associados ao fumo. Doenças cardíacas, AVC, várias doenças vasculares, DPOC (doença pulmonar obstrutiva crónica), pneumonia e impotência sexual nos homens também podem ser causadas pelo tabagismo.^[3]

Não é apenas a sua própria saúde como fumador que está em risco. O tabagismo passivo (respirar o fumo do tabaco de outras pessoas) aumenta em até um quarto a probabilidade de se desenvolver todas as condições acima mencionadas, principalmente nos jovens.

Crise de abstinência ao deixar de fumar

Sair de uma crise de abstinência pode ser duro, e o website da DGS sugere que apenas 3% a 5% das pessoas que tentam, alcançam sucesso. Mas estudos separados sugerem que é o método mais eficaz em alguns casos. ^[4] O truque é encontrar a melhor abordagem para si e certificar-se de que obtém o apoio certo, qualquer que seja o caminho escolhido.