A natação é um tipo de exercício físico altamente recomendado para quem sofre de asma. Pode seguir o seu próprio ritmo, e o ar quente e húmido, tal como a pressão da água no peito, podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas.
Muitas pessoas não veem as caminhadas como um exercício "adequado". Embora não seja de alta intensidade, é uma boa forma de ficar em forma. A grande vantagem de caminhar é que pode fazê-lo ao seu próprio ritmo. Pode fazer longas caminhadas a um ritmo intenso ou curtas à volta do quarteirão. É uma atividade fácil de fazer e pode ajustar a intensidade de acordo com as suas necessidades.
As sessões longas e extenuantes de exercícios físicos podem ser difíceis se sofre de asma, piorando a tosse e restringindo a respiração. Por esse motivo, pequenas explosões de atividade com pausas regulares podem ser benéficas. Irão ajudá-lo a conseguir exercitar-se, sem sobrecarregar os pulmões.
Verificado Verificado
Este artigo foi verificado por um especialista licenciado antes da publicação de forma a garantir que toda a informação fornecida é correta e segura. 
Como se exercitar com segurança quando tem asma
Exercício e asma: não há motivo para não andarem de mãos dadas.
Infelizmente, algumas atividades tais como a corrida podem, por vezes, causar sintomas. Mas, se tem asma, vai querer exercitar-se regularmente para ajudar a manter a sua capacidade pulmonar num bom nível (e portanto, permanecer saudável).
A tentação pode ser evitar o exercício físico para não desencadear os sintomas. No entanto, manter-se ativo é importante para uma boa saúde geral (tanto física como mental) de muitas outras formas, por isso, mesmo que tenha asma, não é algo que se possa dar ao luxo de saltar por completo.
Revisto clinicamente por
Daniel Atkinson, Líder Médico de Clínica Geral
Felizmente, praticar exercício físico quando se tem asma não é impossível. Pode exigir um pouco de planeamento, mas existem formas de se exercitar em segurança contra a asma e minimizar a possibilidade de agravar os sintomas.
Índice
Revisto clinicamente por
Dr. Daniel Atkinson
Líder Médico de Clínica Geral
a 03 novembro 2022.
Conheça o(a) Daniel Este artigo foi útil?
Deve fazer exercício físico se tiver asma?
O exercício físico pode ter múltiplos efeitos positivos na sua saúde física e mental. Portanto, sim, mesmo que tenha asma, deve praticar exercício físico. No entanto, é importante tomar medidas de forma a garantir que o faz com segurança. Não se pode limitar completamente a asma, mas pode-se limitar os efeitos que ela tem.
A preparação mais importante que pode fazer ao praticar exercício físico: tenha sempre consigo o seu inalador. Se não se sentir seguro ao praticar uma atividade física, não vai ter o impacto positivo que deseja na sua saúde. Em vez de desfrutar, sentir-se-á mais stressado e ansioso.
O melhor exercício físico para a asma
Natação
A natação é um tipo de exercício físico altamente recomendado para quem sofre de asma. Pode seguir o seu próprio ritmo, e o ar quente e húmido, tal como a pressão da água no peito, podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas.
Outra vantagem é que tende a ser uma atividade de interior, por isso, não ficará exposto ao pólen, uma vez que este pode ser um evento desencadeante para algumas pessoas. Deste modo, ao praticar exercício físico de maneira a que não seja exposto ao pólen pode reduzir o risco de uma crise.
No entanto, o cloro pode, por vezes, desencadear sintomas de asma. Portanto, deve ter isto em mente antes de nadar, e sair da água se sentir que os sintomas estão a surgir.
Caminhadas
Muitas pessoas não veem as caminhadas como um exercício "adequado". Embora não seja de alta intensidade, é uma boa forma de ficar em forma. A grande vantagem de caminhar é que pode fazê-lo ao seu próprio ritmo. Pode fazer longas caminhadas a um ritmo intenso ou curtas à volta do quarteirão. É uma atividade fácil de fazer e pode ajustar a intensidade de acordo com as suas necessidades.
Pode queimar 200-300 calorias numa caminhada constante de uma hora, portanto, embora não seja tão intensa como outras atividades, é ainda assim eficaz.
Se quiser caminhar ao ar livre, tenha em consideração o clima. Os climas mais frios podem agravar os sintomas, por isso, tente escolher um dia agradável e quente. Caso contrário, vista roupa quente e cubra a boca e o nariz com um lenço.
Desportos com pequenas explosões de atividade
As sessões longas e extenuantes de exercícios físicos podem ser difíceis se sofre de asma, piorando a tosse e restringindo a respiração. Por esse motivo, pequenas explosões de atividade com pausas regulares podem ser benéficas. Irão ajudá-lo a conseguir exercitar-se, sem sobrecarregar os pulmões.
As atividades recomendadas que se enquadram nesta categoria incluem desportos coletivos tais como, futebol, remo, ciclismo, musculação e, em menor grau, golfe.
O que fazer se sentir sintomas de asma durante uma atividade física
Se tiver um ataque de tosse forte ou começar a produzir muco durante o seu treino físico, a primeira coisa a fazer é parar de forma a permitir a recuperação, e utilizar o seu inalador de alívio caso seja necessário. Depois de um descanso pode sentir-se capaz de recomeçar, mas se o fizer, é importante ir a um ritmo mais lento.
Se sentir sintomas de asma durante o exercício físico, valerá a pena conversar com um médico no sentido de rever o seu tratamento para a asma. Poderá ser necessário alterar para um tipo diferente de inalador.
Como prevenir os sintomas da asma durante o exercício físico
Se tiver sintomas de asma durante ou após o exercício físico, tal pode dever-se ao facto da sua condição não estar tão bem controlada quanto deveria. Pode ajudar a prevenir a ocorrência destes sintomas ao utilizar o seu inalador preventivo diariamente, conforme indicado pelo seu médico.
Caso queira iniciar a prática de exercício físico, é recomendado consultar o seu médico antes de começar. Este poderá dar-lhe alguns conselhos, tais como quais podem ser os melhores inaladores para corredores. Poderá também decidir rever o seu tratamento e dar-lhe um tipo diferente de medicamento ou inalador, se necessário.
Deve planear o seu treino físico com antecedência para evitar fatores desencadeantes, tais como planear pequenos intervalos entre caminhadas e corridas para não se esforçar demais. Fazer aquecimento e arrefecimento antes e depois da sua atividade física pode também ajudar a aliviar os efeitos da asma.
O que é a asma induzida pelo exercício físico?
A asma induzida pelo exercício ou broncoconstrição induzida pelo exercício (BIE) é uma forma de asma que se exacerba durante ou após exercícios extenuantes. É causada por um estreitamento das vias aéreas nos pulmões e pode causar falta de ar, respiração ofegante, tosse, aperto no peito, fadiga e redução do desempenho atlético.
É possível ter as duas, mas a asma induzida pelo exercício não é exatamente o mesmo que a asma normal. A asma normal pode causar os sintomas acima indicados sem que sequer se tenha exercitado. Só verá sintomas de asma induzida pelo exercício durante ou após atividades ou exercícios extenuantes.
Como prevenir a asma induzida pelo exercício
Existem alguns passos que pode seguir para reduzir as possibilidades de ocorrer um ataque de asma induzida pelo exercício:
- Em primeiro lugar, fale com um clínico sobre os tratamentos para a asma induzida pelo exercício. Se ainda não tiver qualquer tratamento, este poderá prescrever-lhe alguma coisa que possa ajudar a prevenir quaisquer sintomas.
- Planeie e prepare-se para o seu exercício físico. Siga as rotas que se adequam à sua condição física, faça pausas regulares e planeie de acordo com o clima (com o tempo frio e húmido a probabilidade de sentir sintomas é maior).
- Prepare-se para treinar com uma rotina de aquecimento lento.
- Ao exercitar-se, preste atenção a como se sente. Se notar falta de ar ou aumento da tosse, pare e faça uma pausa.
- Após terminar de treinar, acalme-se com um treino suave.
A prática de exercício físico pode curar a asma?
Os ensaios clínicos demonstraram que o exercício físico tem um efeito positivo no alívio da asma. Embora não a cure completamente, pode diminuir a inflamação das vias respiratórias. A asma é uma condição vitalícia sem cura conhecida. Portanto, mantê-la controlada e evitar eventos desencadeantes é a melhor coisa a fazer para ue não tenha um impacto mquito negativo na sua vida.
Como se manter seguro quando se exercita
A asma bem controlada pode dar-lhe confiança para praticar exercício físico e até experimentar novas atividades. A melhor forma de tirar o máximo proveito do exercício físico e de se manter seguro quando tem asma é seguir as diretrizes de tratamento estabelecidas pelo seu clínico. Tal pode incluir utilizar o seu inalador preventivo todos os dias.
Outra coisa que pode fazer é levar consigo o inalador de alívio quando se for exercitar. Mesmo que esteja a planear fazer apenas uma pequena explosão de atividade, deve sempre tê-lo consigo para o caso de ser necessário.
Pode parecer óbvio, mas quando for praticar exercício físico fora de casa, leve o seu telemóvel consigo. Se tiver qualquer problema durante o treino, poderá ligar para alguém e pedir ajuda. Se notar que os sintomas estão a piorar ou se sofrer um ataque, siga os passos para saber o que fazer se tiver um ataque de asma.
Assim que tiver recuperado de um ataque de asma, deve falar com o seu médico ou clínico para que estes possam rever a sua condição e tratamento. Estes profissionais de saúde podem ajudá-lo a identificar o que desencadeou o ataque e também recomendar uma atualização do seu plano de ação para a asma.
O exercício físico pode e deve ser agradável, mesmo que tenha asma. Se deseja descobrir como pode iniciar um treino físico e incluí-lo na sua rotina regular, conversar com o seu médico é um bom primeiro passo.
Reference Popover #ref1
Treated fonte de confiança
Jaakkola, J.J.K., Aalto, S.A.M., Hernberg, S., Kiihamäki, S.-P. and Jaakkola, M.S. (2019).
Regular exercise improves asthma control in adults: A randomized controlled trial. Scientific Reports, 9(1).
Reference Popover #ref2
Treated fonte de confiança
STORMS, W.W. (2003).
Review of Exercise-Induced Asthma. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(9), pp.1464–1470.
Como obtemos informação.
Quando lhe apresentamos estatísticas, dados, opiniões ou um consenso, iremos dizer-lhe de onde vieram. E só apresentaremos dados como clinicamente viáveis se estes forem provenientes de uma fonte respeitável, tal como um órgão de saúde financiado por um Estado ou Governo, uma revista médica analisada por pares ou um órgão de análise ou dados reconhecido. Para mais informação, leia a nossa política editorial.
Diga-nos o que quer ouvir.
Deseja que abordemos um assunto num artigo futuro? Diga-nos.
Mantenha-se a par.
Queremos que os cuidados de saúde sejam mais sobre si. Subscreva à nossa newsletter para obter artigos de saúde personalizados que fazem a diferença.
Aviso: A informação fornecida nesta página não substitui o aconselhamento médico profissional, diagnóstico, ou tratamento. Em caso de dúvidas ou preocupações sobre a sua saúde, por favor, consulte um médico.
Sugerir um guia de saúde
Dê-nos a sua ideia aqui.
(E deixe também o seu e-mail, de modo a podermos informá-lo se escrevermos um artigo com base na sua sugestão).
Sugerir um tratamento
Se procura um tratamento ou doença em particular, informe-nos e nós iremos investigar por si.
Pergunte ou sugira algo.
Submeta aqui a sua pergunta, ou diga-nos se encontrou um problema no nosso site.
Conte-nos qual é o problema
- Filter
- Obrigado
Iremos responder-lhe muito em breve. O nosso objetivo é responder a todas as questões no espaço de um dia útil.
- Ótimo.
Está inscrito na nossa newsletter. Fique atento à sua caixa de entrada para a nossa última atualização.
Subscreva a nossa newsletter para todas as últimas novidades sobre Asma e muito mais.
Ao clicar em 'Subscrever agora', está a concordar com a nossa Política de Privacidade.
Opiniões nas quais pode confiar
- Todas as nossas opiniões pertencem a pacientes reais após a entrega dos seus tratamentos.
- Todas as opiniões que recebemos passam por um processo de verificação da Google.