A monitorização da pressão arterial deve ser frequente se sofre de hipertensão arterial, podendo-lhe ser prescrito um plano de tratamento para a condição. Este pode incluir uma dieta baixa em gorduras, diminuição da ingestão de sal, limitar o consumo de álcool e se aplicável, deixar de fumar. Em certos casos, o médico pode também recomendar tratamento de prescrição como inibidores ECA ou diuréticos ou até mesmo uma combinação de ambos, para diminuir os níveis de pressão arterial. 

Outra medida geralmente recomendada a pessoas com hipertensão arterial para melhorar a sua saúde, é um programa de exercício físico. Contudo, conhecer o tipo de exercício mais benéfico para reduzir a hipertensão arterial nem sempre é possível. A gravidade da condição é um fator condicionante. 

A maioria dos tipos de exercício insere-se em duas categorias: exercício cardiovascular e treino de força. Qualquer um destes tem benefícios, dependendo de quais são os seus objetivos. 

Qual é o mais indicado para as pessoas que procuram tratar a hipertensão ou que querem limitar o risco desta condição se desenvolver?

Pesos

Levantar pesos é um tipo de exercício popular para as pessoas que querem aumentar a massa muscular. Porém, também pode aumentar a densidade óssea e se feito corretamente, fortalecer o tecido junto das articulações. 

Contudo, quais os efeitos do levantamento de pesos na hipertensão? 

Devido a este tipo de exercício poder temporariamente aumentar a pressão arterial (por vezes causando um pico), não está indicado a pessoas com níveis de pressão não controlados, que podem ser de 180/110 ou mais elevados

Pessoas com uma tensão arterial de 140/90 ou mais devem discutir o levantamento de pesos com o seu médico com antecedência, uma vez que podem ser necessárias algumas precauções. 

Estas podem incluir: 

  • Respirar fundo e de forma consistente quando levanta pesos, não sustendo a respiração
  • Fazer um levantamento correto
  • Optar por pesos mais leves e fazer mais repetições, em vez de usar pesos mais pesados e fazer menos repetições
  • Permita ao seu corpo descansar entre séries, alternando entre exercícios de pernas e de braços.

Se feito de forma correta e consistente, o treino de pesos pode ter efeitos benéficos na tensão arterial ao longo do tempo, contudo, é importante manter uma prática correta, particularmente se a sua tensão arterial é elevada.

Cardio

Também conhecido como exercício aeróbico: 

  • andar
  • correr
  • ciclismo
  • nadar 

O objetivo destes exercícios é melhorar a sua saúde cardíaca e circulação, podendo desempenhar um papel na perda de peso. Sofrer de excesso de peso ou obesidade aumenta significativamente o risco de sofrer de hipertensão arterial. 

Uma meta-análise que contou com mais de 100 estudos realizada pela American Heart Association (AHA) sugeriu que, apesar de ambos terem resultados positivos a longo prazo, o treino cardiovascular foi mais eficaz a baixar a tensão arterial do que o treino de pesos.

Quanto exercício deve fazer?

Mais uma vez, se sofre de hipertensão arterial, é melhor falar primeiro com o seu médico. De qualquer das formas, se não estiver habituado a fazer exercício, o ideal é começar devagar e ir aumentando a intensidade. É muito importante para as pessoas com hipertensão arterial aquecer antes e depois da sessão de exercício, para que o seu corpo se acostume à atividade. 

Para adultos entre os 19 e 64 anos, recomendam-se: 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana, que pode incluir caminhada, bicicleta, divididos em sessões de 30 minutos durante cinco dias. 

Também existem recomendações ao exercício mais vigoroso, como correr, nadar, jogar futebol ou ténis, afirmando-se que 75 minutos deste tipo de atividades equivale a 150 minutos de atividade moderada. Contudo, tal como mencionado acima, se sofre de hipertensão arterial, deve consultar antes o seu médico para aconselhamento.

Exercícios isométricos

Investigações desenvolvidas pela AHA concluíram que os exercícios isométricos, como a utilização das bolas de borracha tem um efeito significativo a reduzir a tensão arterial. Contudo, também concluíram que mais investigação é necessária nesta área para suportar esta teoria.

Segurança

Apesar dos exercícios cardiovasculares terem sido reconhecidos como a atividade mais benéfica para a hipertensão, é importante ter em conta as suas limitações antes de iniciar um plano de exercício:

  • Fale primeiro com o seu médico.
  • Garanta que faz o aquecimento/alongamentos antes e depois do exercício
  • Não faça o exercício todo num só dia, divida as sessões de exercício pela semana
  • Dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar. Faça pelo menos uma pausa de dois dias durante a semana.
Página revista em:  23/11/2017