As causas dos problemas sexuais nem sempre são óbvias.

Uma das primeiras preocupações que muitos homens terão quando se trata de disfunção erétil é que pode haver um problema subjacente.

Doenças como a diabete e pressão alta podem frequentemente passar longos períodos sem diagnóstico e, como tal, a impotência pode ser o primeiro sinal percetível. Perceber essas possíveis causas é obviamente importante, e conversar com o seu médico sobre elas é um primeiro passo necessário.

Nos casos em que uma condição subjacente não é a causa, o tratamento com receita médica e as terapias alternativas são opções que muitos homens recorrem quando tentam lidar com a disfunção erétil. Alguns podem até julgar que conversar sobre o assunto com o seu parceiro(a) ou com o seu médico pode ajudá-lo a superá-lo.

O que muitos homens não consideram quando se trata desta condição é que mudanças nos seus hábitos do quotidiano podem fazer diferença.

Recentemente, pílulas como o Viagra e o Cialis se tornaram uma espécie de reação instantânea para homens que desejam obter uma potência erétil mais firme e duradoura. A sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo para o pénis as torna uma solução eficaz para aqueles homens que pensam que não estão a se sair tão bem quanto gostariam.

Às vezes, porém, como estudos abrangentes demonstraram, melhorar os sintomas da disfunção erétil é tão simples quanto fazer alguns ajustes no estilo de vida.

Mesmo aqueles que estão a realizar um tratamento para impotência podem se beneficiar se optarem por fazer essas melhorias nos seus hábitos quotidianos, pois, podem descobrir que o tratamento torna-se mais eficaz, ou seja, podem ser capazes de usar uma dose menor.

Além disso, tomar medidas para melhorar o seu estilo de vida não apenas reduz a probabilidade de encontrar impotência, mas também irá melhorar a sua saúde geral.

Aqui estão seis mudanças não medicinais que pode fazer nos seus hábitos regulares para ajudar a evitar os sintomas da impotência:

  1. Diminua o consumo de álcool
  2. Parar de fumar
  3. Enfrentar o stresse
  4. Comer saudável
  5. Fazer exercício físico
  6. Evite o uso de drogas recreativas

Diminua o consumo de álcool


Embora possa ajudar alguns homens a relaxar e dar-lhes um impulso na confiança, o álcool é um ofensor conhecido quando se trata de problemas de ereção.

Um estudo realizado na Índia em 2007 avaliou 100 homens que sofriam de dependência de álcool; 72 dos quais relataram experimentar um ou mais tipos de disfunção sexual, com a impotência sendo o mais comum.

Por que o consumo pesado ou crónico de álcool e a disfunção sexual estão conectados?

Os médicos identificaram várias razões.

Em primeiro lugar, o álcool pode aumentar a pressão arterial e causar aterosclerose, que, por sua vez, impede e/ou dificulta o fluxo sanguíneo para o pénis.

Em segundo lugar, quanto mais álcool uma pessoa consome, mais danos infligem ao seu sistema nervoso, o que torna os recetores de prazer no corpo menos responsivos.

Outra razão identificada num estudo de 2002 realizado por cientistas espanhóis é que o álcool tem um efeito nocivo na produção de testosterona em homens, o que inibe a função peniana.

Limitar a quantidade que bebe, particularmente antes da relação sexual, pode ajudar a diminuir as suas chances de ter problemas de ereção. As diretrizes de menor risco para o consumo de álcool são de não mais do que 14 unidades por semana. Aqueles que bebem esta quantidade são aconselhados a consumir esta quantidade durante três ou mais dias.

Parar de fumar

Não é segredo que fumar é a principal causa de cancro de pulmão e um dos principais contribuintes para doenças cardíacas.

Para os homens, fumar também pode afetar o desempenho no quarto. Assim como o consumo de álcool, fumar também pode interferir na função vascular e interromper o fluxo sanguíneo.

Os produtos químicos nocivos inalados pela fumaça do cigarro são numerosos e incluem arsénico, alcatrão e monóxido de carbono. Ingerir toxinas como essas obviamente não é bom para a saúde.

As substâncias químicas presentes na fumaça também podem inibir a função do óxido nítrico no corpo, que é um defensor crucial no relaxamento das paredes musculares dos vasos sanguíneos.

Uma investigação publicada no British Journal of Urology, em 2004, sugeriu que quanto mais um homem fuma, provavelmente pior são os seus sintomas de disfunção erétil, mas também que uma "proporção considerável" daqueles que pararam de fumar viram uma melhora nos sintomas.

Portanto, se os benefícios para a saúde cardíaca e respiratória não forem suficientes para persuadir alguém que fuma a parar, talvez a perspetiva de melhorar o desempenho sexual seja.

Enfrente o stresse

Para os homens mais jovens, em particular, o stresse e os sentimentos de ansiedade podem ser um dos principais fatores que contribuem para a disfunção erétil.

E nem sempre pode estar relacionado à pressão no desempenho.
Muitas vezes, uma pesada carga de trabalho profissional ou outras questões quotidianas podem ser uma distração e desencadear sintomas, bem como aumentar a suscetibilidade de uma pessoa à pressão alta e a outros problemas de saúde física.

Se sentimentos de ansiedade são graves o suficiente para causar disfunção erétil, então eles são graves o suficiente para justificar a atenção, ou conselhos de um médico.

Aqueles sob pressão adicional no trabalho devem conversar com o seu empregador se a carga de trabalho deles estiver a causar stresse indevido. Ter tempo suficiente para descansar depois de o trabalho e recuperar-se o suficiente antes de entrar novamente também é importante, pois, os sentimentos de exaustão também podem dificultar manter uma ereção.

Comer Saudável

É possível que tenha percebido que, esses hábitos de vida, como beber álcool e fumar, que são prejudiciais ao coração e à pressão arterial, geralmente também contribuem para a disfunção erétil.

Manter uma dieta pobre é outro exemplo disso. Quanto maior for a ingestão de alimentos em gorduras saturadas, mais estreitas e congestionadas estarão as artérias, e é mais provável que tenha problemas com o fluxo sanguíneo.

Melhorar a sua dieta pode ajudar exponencialmente.

Uma pesquisa realizada por cientistas da Seconda Università degli Studi di Napoli descobriu que a disfunção erétil era menos proeminente em homens que comiam uma “dieta mediterrânea”, rica em nozes, grãos integrais, peixe, frutas e legumes, do que naqueles que comiam carnes vermelhas e processadas, ou grãos modificados.

Então, para aqueles que julgam que os problemas de ereção estão a apresentar um problema, os hábitos alimentares são uma área que deve ser considerada.

Fazer Exercício Físico

Há uma grande probabilidade de disfunção erétil em quem segue um estilo de vida sedentário.

Aqueles que não se exercitam são naturalmente mais propensos a problemas de saúde, como hipertensão e problemas de circulação.

Um estudo publicado no Ethiopian Journal of Science em 2011 avaliou uma seleção de experimentos, com a intenção de determinar se o exercício aeróbico melhorava ou não os sintomas de disfunção erétil.

Descobriu-se que aqueles homens que tiveram disfunção erétil aterogénico (como em um caso da condição causada pela má saúde circulatória) tiveram bons resultados na redução dos sintomas quando passaram a realizar treino aeróbico.

Ficar em forma para diminuir o risco de problemas de ereção não significa passar horas no ginásio.

Os médicos geralmente recomendam cerca de duas horas e meia por semana de exercício cardiovascular moderado pode ser suficiente para fazer uma diferença notável na saúde geral de uma pessoa. Isto significa apenas meia hora por dia, com dois dias de folga.

Para além da melhora na função erétil, é preciso considerar todos os benefícios para a saúde que os exercícios físicos oferecem.

Evite o uso de drogas recreativas

A lista de medicamentos dos quais a disfunção erétil é um possível efeito colateral é longa.

Ao prescrever o tratamento para uma condição crónica ou aguda, o médico sempre avaliará os riscos e benefícios e, se começar a sentir sintomas, ou pensar que estes pioram durante o uso de um medicamento, avise o seu médico. Eles podem sugerir uma alternativa.

Usar drogas de forma recreativa é obviamente um mau hábito com efeitos no bem-estar na totalidade. As colisões físicas ou psicológicas, que podem durar dias após o uso, bem como as implicações para a saúde a longo prazo e a perspetiva de dependência, são perigos consideráveis de que muitas pessoas são conscientes.

O uso de drogas recreativas pode aumentar significativamente o risco de impotência.

Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine em 2009 descobriu que a heroína, metanfetamina e MDMA em particular eram agressores arriscados, o que causa sintomas de impotência em quase 40% dos usuários.

Conversar com um clínico geral é o primeiro passo para superar o vício e outros problemas relacionados às drogas. Para aqueles que não se sentem confortáveis em se aproximar do seu médico, vários serviços de autorreferência também estão disponíveis.

Pode encontrar mais informações sobre como obter ajuda confidencial no website da Frank.

O que pode fazer

O caso ocasional de disfunção erétil é algo que a maioria, senão todos os homens, encontrarão em algum momento das suas vidas.

O facto de que mais de 23 milhões de homens em todo o mundo têm sido prescritos como remédios para disfunção erétil como o Viagra é uma prova disso.

Em muitos casos, pode não ser o resultado de um problema de saúde e pode até não justificar a atenção médica. Às vezes, fazer uma ou mais das mudanças de estilo de vida acima pode ser tudo o que é necessário para controlar os sintomas.

Lembre-se de que casos persistentes ou graves podem ser indicativos de um problema de saúde mais significativo. Se a disfunção erétil estiver a causar preocupação, o seu médico poderá lhe oferecer ajuda e orientação.

Existe uma cura?

A disfunção erétil não é algo que possa ser encontrada uma solução definitiva.

Mesmo os tratamentos com medicamentos comprados podem não erradicar permanentemente os sintomas. Quanto pior forem os seus hábitos de vida, maior a probabilidade de persistirem os problemas de ereção.

Portanto, não importa o que esteja a causar a impotência, ou se pretende, ou não comprar medicação por prescrição, o tratamento deve começar na correção ou adoção desses hábitos saudáveis.

Página revista em:  22/02/2019