O que é bom para o crescimento do cabelo?

Estudos sugerem que a vitamina A pode “aumentar a taxa de crescimento do cabelo” . Ajuda com a produção de sebo, que hidrata o couro cabeludo e mantém o cabelo mais saudável. Os alimentos ricos em vitamina A incluem batatas doces, pimentos e espinafres. Aliás, 30 g de espinafres podem proporcionar-lhe até 54% do seu consumo diário recomendado de vitamina A .

A vitamina C é um antioxidante que ajuda na saúde da pele e do seu sistema imunitário. O seu corpo não consegue produzir a sua própria vitamina C, por isso é importante consumi-la regularmente. Felizmente, muitos alimentos contêm vitamina C, como a maioria das frutas e legumes. Alguns exemplos de alimentos que contêm elevada vitamina C incluem kiwis, limões, tomates e papaias.

Estudos têm vindo a demonstrar que a falta de vitamina D está ligada à queda de cabelo . Acredita-se que desempenha um papel na produção capilar e a maioria das pessoas não consegue o suficiente. Os alimentos que contêm vitamina D incluem cogumelos, muitos tipos de peixe e gemas de ovos. Muitos cereais de pequeno-almoço, sumo de laranja e leite também são fortificados com vitamina D. Pode obter vitamina D através de mais exposição solar, mas assegure-se que protege a sua pele.

A vitamina E é outro antioxidante que mantém as suas células saudáveis e promove o crescimento do cabelo. Algumas boas fontes de vitamina E são espinafres, abacates, amêndoas, avelãs, amendoins, castanhas do Brasil, mangas, kiwis, bacalhau, azeitonas e sementes de girassol. Um estudo constatou que um grupo com queda de cabelo registou um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo ao tomar suplementos de vitamina E durante um período de 8 meses .

Estudos demonstraram que uma deficiência em ferro pode afetar o crescimento do cabelo . O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a fornecer oxigénio ao corpo, o que alimenta o seu metabolismo e ajuda o crescimento. Uma deficiência de ferro é uma das principais causas de queda de cabelo, especialmente em mulheres . Alguns alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, ovos, feijões e lentilhas, legumes de folhas verde-escuras e chocolate preto. A combinação de fontes de ferro com vitamina C pode facilitar a sua absorção pelo corpo em 67% . Assim, se beber um copo de sumo de laranja com os seus ovos ao pequeno-almoço, é muito mais provável que sinta os benefícios do ferro.

Os aminoácidos ajudam a formar proteínas e constituem um quinto do nosso corpo. Ajudam a manter a densidade, força e brilho do cabelo. Existem nove aminoácidos que o nosso corpo não consegue produzir sozinho, pelo que precisamos de os obter através da nossa dieta. Os alimentos que contêm estes nove aminoácidos essenciais incluem carne, peixe, ovos, soja e produtos lácteos. Também se pode certificar de que os obtém todos ao comer uma dieta variada.

Os ácidos gordos Omega-3 e Omega-6 são benéficos para o corpo e o cérebro. Os alimentos ricos em Omega-3 incluem peixes gordos como a cavala, nozes, linhaça e feijão vermelho. As fontes alimentares de Omega-6 incluem manteiga de amendoim, sementes de sésamo e óleos vegetais como os óleos de girassol. É importante assegurar um bom equilíbrio de ambos. Também se pode conseguir estes ácidos ómega ao tomar suplementos para promover a saúde do cabelo.

O zinco é essencial para reparar os danos no cabelo e promover o seu crescimento. Ajuda no funcionamento das glândulas sebáceas à volta dos folículos. Estudos mostram que a queda de cabelo pode ser afetada por uma deficiência de zinco, pelo que a toma de suplementos pode melhorar esta deficiência . Os alimentos ricos em zinco incluem carne bovina, espinafres, gérmen de trigo, lentilhas e sementes de abóbora.