Realizámos uma pesquisa sobre o tempo de caminhada entre cada estação do metro de Lisboa, e a queima estimada de calorias para alguém de peso médio em Portugal, caminhando a uma velocidade de 3 Km/h. O que sugerimos é aproveitar o trajeto para o trabalho, a escola ou a universidade para alguns minutos de exercício ao sair uma ou mais estações anteriores ao seu destino. Para aqueles que não têm tempo para praticar exercícios físicos, esta é uma forma simples de se manter em forma.

 

Já que calculámos a caminhada, resolvemos também indicar os mesmos valores para o jogging e o ciclismo por linha do metro. Veja o que encontramos:

Para alguém cujo percurso seja do Campo Pequeno à Cidade Universitária e vice-versa, por exemplo, irá perder 102 calorias ao caminhar 25 minutos; 142 calorias ao correr por 13 minutos e 50 calorias de bicicleta.


Para quem o destino seja o Martim Moniz ao partir dos Anjos, por exemplo, irá caminhar por 12 minutos e perder 49 calorias; fazer jogging por 8 minutos e perder 80 calorias ou através da bicicleta chegará ao destino em 3 minutos e perder 28 calorias.

Já na linha azul, a nossa sugestão para a caminhada mais intensa fica para entre o Marquês de Pombal até à Praça de Espanha em 27 minutos com uma uma perda de 111 calorias; ou jogging em 14 minutos para perder 154 calorias; ou de bicicleta em 7 minutos a perder 54 calorias.

Na linha vermelha, aqueles que caminharem entre a estação de São Sebastião e a Alameda levam 28 minutos para perder 114 calorias; 14 minutos a correr e perder 160 calorias; e de bicicleta 7 minutos e 58 calorias.

Benefícios para a Saúde

O facto da obesidade ser uma epidemia nacional não é novidade para a maioria das pessoas. Aqueles que estão com sobrepeso ou obesos são muito mais propensos a ter problemas de saúde, como hipertensão arterial, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 do que alguém que está na faixa ideal de IMC.

Para ter um IMC mais saudável não é preciso começar com treinos pesados no ginásio. Fazer alguns pequenos ajustes na sua rotina diária, conforme destacado na tabela acima, pode fazer a diferença. E se está a pensar em ir ao ginásio de qualquer forma, outra vantagem de sair do metro um pouco antes é a de que não terá de gastar tanto tempo na passadeira ou na bicicleta ergométrica mais tarde.

Aqui está uma comparação interessante. Uma flexão, em média, queima pouco menos de uma caloria. Isto quer dizer que, por exemplo, se caminhar da estação metro Avenida até à estação dos Restauradores equivale a fazer próximo de 30 flexões.

A caminhada traz outros benefícios, com por exemplo, o aumento da atenção, autoconfiança, sensação de vitalidade e disposição segundo a Revista Científica Emotion 2016, Associação Americana de Psicologia. A caminhada também ajuda no combate à insónia e pode potenciar as hormonas naturais como a melatonina de acordo com a Harvard Medical School. Também é dito que uma caminhada por dia igual pode contribuir e muito a uma boa noite de sono. Então, do que está à esperar?