Então, já tentou:
O exercício físico pode ajudar-me a conseguir melhores ereções?
Os benefícios do exercício são vastos e bem conhecidos, mas aqui vai uma rápida recapitulação:
Bom para o coração e para o sistema vascular;
Ajuda a manter um peso saudável;
Reduz o risco de várias doenças graves, incluindo diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral e cancro;
Estimula a saúde mental e o humor;
Melhora os níveis de energia.
Por isso, pode pensar no exercício um pouco como uma vitamina maravilhosa. Exercitar-se moderadamente durante 150 minutos por semana, ou rigorosamente durante 75 minutos por semana, é suficiente para diminuir os riscos graves e manter a sua forma física .
E sabe para que é que o exercício físico também é bom? Para as ereções. Isto porque a DE é frequentemente causada por problemas vasculares, que interferem com a sua capacidade de obter ou manter uma ereção. E o exercício é bom para a sua saúde vascular.
Cardio e ereções
O cardio, também conhecido como exercício aeróbico, é um tipo de atividade física que aumenta o ritmo cardíaco e respiratório. No ginásio, pode já ter ouvido falar de máquinas de “cardio”. Exemplos destas incluem passadeira, elíptica e bicicletas estáticas.
Mas não é necessário ir ao ginásio para um bom exercício cardiovascular. Outros exemplos incluem caminhadas rápidas, jogging e corrida, e os sintomas de disfunção erétil podem beneficiar ao longo do tempo destes simples exercícios cardiovasculares (bem como de muitos outros).
A prática de cardio regular ao longo do tempo ajuda a melhorar a sua função cardiovascular e a sua saúde no geral, e também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o tecido peniano e músculos; nomeadamente os corpos cavernosos.
Isto porque as ereções dependem da boa saúde vascular e do fluxo sanguíneo. Os estudos mostram que os homens que praticam atividade física em níveis mais elevados relatam menos sintomas de impotência .
O efeito do exercício aeróbico na melhoria da saúde mental e do humor em geral também é bem conhecido . Isto porque o corpo produz endorfinas quando pratica exercício. Isto pode ser benéfico para a disfunção erétil: particularmente a que é causada por fatores psicológicos como a ansiedade ou a depressão.
Treino de força e ereções
Então já falámos dos exercícios de cardio, mas e os exercícios de força?
Pode-se pensar no exercício como duas faces de uma moeda. É importante que consigamos um bom equilíbrio entre exercício aeróbico e exercício de força, ou treino de resistência.
Os exercícios de força são aqueles que visam os músculos e constroem força e resistência. Está frequentemente associado a pesos, mas pode ser classificado de três formas:
- Calisténicos
Exercícios calisténicos ajudam a construir músculo e áreas específicas sem depender de nada exceto o próprio peso. Exemplos destes exercícios incluem elevações supinadas, flexões e elevações pronadas. - Isométricos
Exercícios isométricos são aqueles que envolvem contração estática de grupos musculares sem movimento visível no ângulo das articulações. Exemplos destes exercícios incluem a prancha e a ponte com glúteos. - Pliométricos
Os exercícios pliométricos, também conhecidos como treino de salto obrigam os músculos a gerar muita força em curtos períodos de tempo. Exemplos destes exercícios incluem saltar à corda ou agachamento com salto.
Estes exercícios e grupos de treino de resistência são concebidos para construir músculo e resistência, mas muitos deles irão também aumentar o ritmo cardíaco e a respiração. Isto é benéfico para a DE, porque boas ereções dependem de um bom fluxo sanguíneo e circulação.
O exercício de força também tem impacto nos níveis de testosterona, e em alguns casos faz com que o corpo produza mais, e a testosterona desempenha um papel muito importante na libido.
O yoga e a meditação podem ajudar nas ereções?
O yoga é uma forma antiga de exercício de baixa intensidade que se concentra na força, alongamento e respiração. Há muito que se afirma que o yoga é benéfico para a saúde mental e o humor.
A meditação 'foca a mente durante um período de tempo, em silêncio ou com a ajuda de cânticos, para fins religiosos ou espirituais ou como um método de relaxamento' .
Mas quão eficazes são estas técnicas? Podem ajudar na disfunção erétil? O yoga exigirá alguma forma de esforço físico, que ajudará com a circulação e o fluxo sanguíneo (especialmente quando realizado regularmente). Isto, por sua vez, pode ajudar nos sintomas de impotência.
Mas e a meditação para a disfunção erétil? Bem, pode ter um efeito mais psicológico do que físico. Isto porque muita meditação é sobre (através da prática) deixar passar a preocupação e o stress. Trata-se de se sentir confortável consigo próprio e com a sua mente.
Pode achar que não é para si, mas a evidência sobre o impacto da prática da meditação na saúde mental é muito significativa. Um estudo constatou que "a terapia de grupo de mindfulness oferece uma via de tratamento viável e potencialmente promissora para homens com DE situacional" .
Que alimentos são bons para as ereções?
Ensinam-nos desde tenra idade a importância dos alimentos ("comer legumes", “comer uma maçã por dia evita consultas ao médico”, “as cenouras fazem bem à visão” e por aí fora).
Embora algumas destas frases sejam exageradas, todas elas têm algum fundo de verdade. A fruta e os legumes são um dos grupos alimentares mais importantes, e como parte de uma dieta equilibrada – têm uma série de benefícios de grande alcance.
A razão para isto é que os diferentes grupos alimentares, e os diferentes alimentos dentro desses grupos, contêm diferentes vitaminas e minerais com variadas funções no corpo. Por exemplo, o leite contém cálcio, que é benéfico para os dentes e ossos.
Adotar uma dieta saudável reduz o risco de desenvolver muitas doenças crónicas, tais como doenças cardíacas, AVC e cancro. E algumas condições médicas em que uma dieta pobre é um fator determinante podem danificar os vasos sanguíneos, e ter um efeito prejudicial nas suas ereções.
Mas haverá alimentos em particular que sejam mesmo bons para a DE?
Pode ter visto artigos de ervanários e adeptos do holismo que afirmam que se pode comer alho e mel para disfunção erétil, ou especiarias como pimentão e cominho. Espinafres, pimenta-caiena, café e aveia também estão por vezes nestas listas. Mas a evidência de uma correlação entre qualquer um destes alimentos e a melhoria da função sexual é, na melhor das hipóteses, anedótica.
Embora não existam alimentos especificamente conhecidos para tratar a DE, comer uma dieta equilibrada irá ajudá-lo a manter-se geralmente saudável; e ser geralmente saudável reduz o seu risco de sofrer de DE.
Ereções, drogas, cigarros e álcool: estas são uma má mistura?
Sim, é a resposta curta. As drogas recreativas, o tabagismo e o consumo de álcool têm todos a capacidade de causar danos graves e a longo prazo no organismo e de afetar a capacidade de obter ou manter uma ereção.
As drogas recreativas incluem drogas ilegais, mas também medicamentos prescritos se forem mal utilizados e tomados recreativamente. O uso de drogas pode ter impacto nos vasos sanguíneos e na função vascular, e também no desejo sexual e na libido
A nicotina, também uma droga, tem um efeito semelhante. Fumar pode diminuir a libido, mas também causar muitos problemas de saúde que têm impacto na saúde cardiovascular. Isto, por sua vez, pode causar problemas nas ereções.
Beber álcool também acarreta riscos, especialmente se se beber demasiado a longo prazo. O álcool interfere com a capacidade de obter uma ereção por uma série de razões a longo e a curto prazo.
Ereções e drogas recreativas
As drogas podem ser perigosas de muitas maneiras, especialmente quando existe dependência . Mas o consumo recreativo de drogas também pode ter impacto nas ereções e causar impotência.
As drogas são más para as ereções por uma série de razões.
Por exemplo, drogas como a cocaína e o speed, que induzem um efeito estimulante no cérebro, também podem fazer com que os vasos sanguíneos se estreitem e fiquem demasiado apertados. A disfunção erétil também se pode tornar mais grave se estes tipos de drogas forem mal utilizados durante longos períodos de tempo.
Outros fármacos como barbitúricos, e antidepressivos receitados, que por vezes são mal utilizados ou tomados de forma recreativa, podem também reduzir a libido e o desejo sexual.
Ereções e tabagismo
É bem conhecido que fumar é extremamente perigoso e aditivo. O uso de nicotina aumenta o risco de vários tipos de cancro, doença cardíaca, AVC, dano vascular, pneumonia, DPOC e muitas outras condições.
Mas se isso não foi suficiente para o fazer repensar sobre o tabagismo, fique a saber que também aumenta as hipóteses de desenvolver disfunção erétil. Porquê?
Porque os cigarros contêm muitos químicos, muitos dos quais são tóxicos para o corpo humano. Exemplos incluem o monóxido de carbono, o cianeto de hidrogénio e o arsénico . Muitos destes químicos nocivos podem danificar os vasos sanguíneos que bombeiam o sangue à volta do corpo, e para o pénis, por vezes permanentemente. A nicotina também tem um efeito imediato na redução do fluxo sanguíneo e na constrição dos vasos sanguíneos.
Mas isto não é tudo. Se desenvolveu um problema de saúde grave e crónico devido ao tabagismo - como doenças cardiovasculares ou cardíacas - isto também tem um impacto sobre as suas ereções.
Por isso é melhor evitar fumar por completo.
Ereções e álcool
O consumo indevido de álcool pode comportar muitos riscos - inclusive para as suas ereções. De facto, o consenso entre especialistas é que nenhum nível de consumo pode ser classificado como “sem risco”. .
Isto levou os profissionais médicos a criar diretrizes de consumo de 'baixo risco' para ajudar a manter os riscos do consumo de álcool a um nível mínimo. Isto corresponde a 14 unidades de álcool por semana, distribuídas pelos dias da semana, com dias sem consumo de álcool no meio. Para dar uma ideia de como isto parece na prática:
