TREATED - Body Types Feb 16 Proof1

Todas as pessoas são diferentes no que diz respeito à perda de peso e exercício.

Algumas pessoas acham difícil perder peso e fácil ganhar, enquanto a outras acontece o contrário, perdendo peso mais facilmente do que ganham.

O metabolismo varia entre indivíduos e duas pessoas raramente são iguais, porém, a rapidez com que perde ou ganha peso pode relacionar-se com o seu tipo de corpo.

Nos anos 50, o Dr. William Herbert Sheldon desenvolveu um sistema para categorizar os tipos corporais. Estas categorias ou somatotipos, relacionam-se diretamente com os traços de personalidade do indivíduo e podem ser usados para prever as metas atingidas pelo indivíduo e a sua posição social.

Esta escola de pensamento foi designada psicologia constitucional.

A psicologia constitucional não foi seguida por outros profissionais médicos, tal como seria de esperar, tendo sido esquecida com o tempo. Porém, o sistema de somatotipos desenvolvido ainda é usado nos dias de hoje para categorizar os diferentes tipos de corpo.

Qual é o meu tipo de corpo?

Existem três tipos diferentes:

  • Ectomorfo
  • Mesomorfo
  • Endomorfo

Contudo, é importante ter em conta que apesar da maioria das pessoas possuir características de um destes tipos de corpos, raramente se caracterizam apenas por um tipo.

Enquanto não existe certamente uma relação entre estes tipos corporais e a personalidade ou status social futuro, alguns especialistas pensam que estas características podem determinar a forma como o indivíduo reage a diferentes dietas ou planos de exercício.

TREATED - Body Types Feb 16 EctoEctomorfo

Este tipo de corpo tende a ser: 

  • Magro
  • Liso na área peitoral e peito
  • Fino nos ombros
  • Fino na cintura
  • Rápido a metabolizar a gordura
  • Difícil de ganhar peso 

Um exemplo de um corpo ectomorfo pode ser por exemplo um corredor de longa distância. Estes tendem a ter corpos estreitos, pouca massa muscular e articulações pequenas.

Como seria de esperar, os ectomorfos não têm problemas em perder peso, porque o seu principal problema reside na dificuldade em ganhar peso.

Contudo, com a idade, estas pessoas podem ser mais suscetíveis à osteoporose e lesões ósseas, devido à sua estrutura esquelética.

O exercício regular que inclui o levantamento de pesos, pode ajudar a fortalecer os ossos nestes casos e ajudar a prevenir o seu enfraquecimento. Para além do exercício cardiovascular, o ectomorfo pode aumentar a sua força ao focar-se em séries curtas de movimentos compostos, que podem ajudar a desenvolver vários grupos musculares.

TREATED - Body Types Feb 16 EndoMesomorfo

Estes caracterizam-se como o típico atleta e tendem a ter:

  • Músculos bem definidos
  • Força muscular
  • Corpos bem delineados
  • Cintura fina
  • Ombros largos

Os mesomorfos são ideais para ganhar massa muscular no ginásio. O seu tipo atlético faz com que se adaptem a vários desportos e que a distribuição de gordura seja feita de forma uniforme pelo corpo.

Contudo, apesar de facilmente conseguirem treinar para perder peso, um estilo de vida sedentário ou uma dieta rica em gorduras ou em calorias, pode fazer com que ganhem peso rapidamente.

Nestes casos, podem mesmo ter um risco aumentado de AVC e doença cardíaca.

Consequentemente, o mesomorfo tem de manter uma dieta equilibrada, mas também realizar um plano de exercício cardiovascular para que se mantenha saudável.

TREATED - Body Types Feb 16 MesoEndomorfo

Os endomorfos geralmente têm:

  • Um corpo arredondado com ancas largas
  • Uma aparência curvilínea
  • Uma estrutura forte e baixa
  • Articulações grandes
  • Músculos menos definidos
  • Um metabolismo mais lento
  • Tendência para ganhar peso facilmente
  • Dificuldade em perder peso

O tipo endomorfo é o mais propenso para desenvolver obesidade. A tendência para armazenar gordura dos corpos endomorfos de homens e mulheres é geralmente diferente, com as mulheres a acumularem mais peso na zona das coxas e ancas e com os homens com deposição de gordura na zona do abdómen.

Este padrão de distribuição de gordura torna o endomorfo com excesso de peso mais suscetível a problemas de saúde cardiovascular (devido à acumulação de gordura no centro do corpo e à volta de órgãos vitais), tornando-o também mais suscetível à diabetes e certos tipos de cancro.

Para permanecerem saudáveis, os endomorfos são aconselhados a realizar exercício cardiovascular regular (de preferência de baixo impacto (como natação ou bicicleta) e a manter uma dieta equilibrada. Alguns especialistas pensam que refeições mais pequenas e frequentes são uma escolha mais indicada para os endomorfos.

O levantamento de pesos é também recomendado, de forma a atingir um rácio de músculo/gordura equilibrado. Este tipo de exercício é possível para a maioria dos endomorfos sem a necessidade de suplementos de proteína.

Alterações com a idade

É normal que os tipos de corpo se alterem com a idade. Algumas pessoas podem apresentar características de um ectomorfo quando são jovens e desenvolver características endomórficas à medida que envelhecem.

Individualidade

É importante ter em conta que o indíviduo não pode ser apenas caracterizado pelo seu somatotipo. É normal que estejam presentes mais características de um tipo, porém, pode existir uma mistura de dois ou mais.

Isto significa que é importante elaborar um plano de dieta e exercício que se adapte às suas características individuais.

Se quer perder alguns quilos, é importante perceber a forma como o seu corpo reage aos seus hábitos alimentares. Por exemplo, se o seu metabolismo responde bem a comer pouco e frequentemente e este método ajuda a perder peso, pode segui-lo.

Pessoas com risco de excesso de peso que têm dificuldade em aderir a um programa de perda de peso, devem consultar o seu médico para ajuda, tratamento e aconselhamento.

Página revista em:  07/12/2017