A Treated.com conversou com Lotta Ökvist, profissional de futebol do Manchester United, sobre como vem a manter-se em forma e como é a comunicação as suas colegas de equipa agora, a partir da Suécia, a 3090 Km de distância das instalações de treino.

Lotta estreou recentemente na seleção sueca na Copa do Algarve 2020, em Portugal, em março deste ano. A 27.ª edição da Copa Algarve, organizada pela Federação Portuguesa de Futebol (FPF) teve a participação de 8 equipas do top15 mundial e teve a Alemanha como vencedora, depois da Itália ter decidido não jogar a final em razão da pandemia. Também por conta da pandemia, a jogadora viajou da Inglaterra para a Suécia antes que as fronteiras fossem fechadas e é de lá que nos fala sobre a sua atual rotina.

Treated.com - Lotta, jogadora de futebol na quarentena

Como um profissional de futebol se mantém em forma em casa

Precisa de ferramentas para manter a forma em casa?

Posso fazer muitas atividades apenas com o meu peso corporal e ao ar livre, na natureza, mas como jogadora de futebol profissional, o meu treino com ferramentas como bolas de futebol e pesos um pouco mais leves facilitam as coisas.

Se fosse recomendar duas ou três ferramentas importantes de treino para ter em casa, qual seria?

Um haltere de peso adequado e uma Fita de suspensão TRX. Com estas duas ferramentas, é possível  fazer muitas atividades boas para todo o corpo.

O que recomenda como treino físico para pessoas que estão a viver o distanciamento social?

Caso seja possível, recomendo que aproveite a oportunidade para sair e caminhar ou correr diariamente, ou o máximo de dias por semana que conseguir. O ar fresco e as mudanças ambientais são importantes para todos nós, principalmente para a nossa saúde mental em momentos como os que estamos a passar agora.

Rotina de Exercício para fazer em casa

Para quem quer manter-se em forma dentro de casa, existem muitos exercícios intensivos diferentes. No Manchester United, temos um treino mais curto e outro mais intenso que pode-se fazer em qualquer lugar e a qualquer hora. Leva 28 minutos e garanto que irá fazer bem ao seu corpo.

Pode fazer a maioria dos exercícios apenas com o peso corporal, apenas aumente o número de repetições. 

Treino curto

  1. Abdominal (Flexão parcial do tronco): com as mãos colocadas ao lado da cabeça, faça a flexão parcial do tronco até um ângulo de 30° em relação ao chão, contraindo o abdómen.
  2. Flexão (ABS curto): deitar com as costas no chão, encontrar braços e pernas flexionadas ao meio do corpo.
  3. Step: com uma cadeira baixa encostada à parede, suba e desça da cadeira com uma perna de cada vez. (garanta que a cadeira aguenta o seu peso para não causar um acidente).

Treino Intensivo

O treino intensivo envolve trabalhar intensamente por 4 minutos, descansar 2 minutos e depois repetir 5 vezes. São 4 exercícios que deve fazer por 55 segundos cada e, em seguida, tem 5 segundos para mudar. Aqui estão os exercícios:

 

  1. Burpee: coloque-se na posição de prancha, leve os joelhos ao meio do corpo e salte com os braços esticados para cima.
  2. Corrida estacionária vertical (Skipping): corra suavemente sem sair do lugar coordenando com a movimentação simultânea dos braços; acelere o passo e eleve os joelhos até à altura do quadril de forma rápida.
  3. Corrida estacionária horizontal (Climbers): com os braços  esticados apoiados ao chão, flexione as coxas alternadamente, puxando os joelhos na direção do peito, e regresse à posição inicial.
  4. Agachamento com salto: desça até cerca de 70 graus em cada salto, ou seja, não até 90 graus.

Sinta-se à vontade para tentar em casa e diminuir o número de segundos que realiza cada exercício e / ou o número de séries que mais lhe convém. Não desista, adapte dentro das suas limitações!


É difícil se motivar a se exercitar em casa. O que faz para criar coragem para a atividade física?

Sim, às vezes pode ser difícil, é definitivamente mais divertido acordar de manhã e encontrar com a minha equipa e praticar futebol do que sozinha em graus negativos. Recebemos um programa individual do clube com diretrizes claras o que facilitar a saber o que fazer todos os dias. Nós, da equipa, motivamos umas às outras sempre, conversamos no nosso grupo de bate-papo online o que treinamos e o quão difícil foi e, dessa forma, nos estimulamos a fazer o nosso melhor. Também treino muito com o meu namorado, o que torna o treino muito mais divertido, além de um estimular o outro.

A minha dica para é planear diariamente. Anote qual é o objetivo do treino daquele dia e a que horas deve realizá-lo. 

 Contato com colegas de equipa e equipa técnica do Manchester United


Como mantém contato com a equipa do Manchester United agora que está a 3090 km das instalações de treino?

Temos reuniões online duas vezes por semana, uma competição de culinária, um desafio semanal, que pode ser qualquer coisa, desde truques diferentes a chutes em rolos de papel higiénico e depois fazemos um exercício mental uma vez por semana com o nosso psicólogo desportivo.

Tem reuniões individuais ou em grupo?

Temos reuniões em grupo, mas também temos contato individual. Todas na equipa, inclusive a equipa técnica, receberam um “parceiro” na equipa para verificar como está. Dessa forma ajudamos a cuidar um do outro.

Como esta rotina tem ajudado?

Mentalmente, isso ajudou-me muito, pois é importante manter contato e sentir a conexão, mesmo que estejamos distantes. Também é divertido obter uma atualização sobre o que os seus colegas de equipa estão a fazer. As competições são uma ótima forma de ser produtivo e, é claro, continuar a lutar para vencer sempre.

Realiza outras atividades de equipa online?

Não temos exercícios em grupo, juntas, mas a nossa equipa técnica e treinadores enviam vídeos sobre diferentes tipos de exercícios que devemos fazer. Em seguida, os jogadores também enviam vídeos e fotos divertidas à medida que praticamos para aliviar o clima e motivar uma ao outra. Pode ser divertido ver como todos montaram o seu ginásio em casa e que soluções engenhosas encontraram.

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