O cansaço é algo que todos nós vamos experimentar no final de um dia típico. É um sentimento natural causado pela libertação da hormona melatonina, e é um sinal de que o corpo precisa descansar.

A maioria de nós sabe em primeira mão o quanto é comum sentir-se mais cansado durante os períodos de maior movimento nas nossas vidas, pois, é menos provável que tenhamos a quantidade de sono que precisamos.

No entanto, sentir-se constantemente cansado, ao longo do dia e durante um período prolongado de tempo, pode ter um impacto negativo no nosso bem-estar físico e mental. O cansaço persistente também pode, por vezes, ser uma indicação de um problema de saúde subjacente, ou ser um sinal de que há algo errado com o nosso estilo de vida.

Se está cansado o tempo todo e não tem certeza do porquê, deve falar com o seu médico para obter ajuda. Eles devem ser capazes de ajudá-lo a identificar a causa do problema e oferecer conselhos.

Neste post, vamos tratar algumas das possíveis razões pelas quais alguém pode estar constantemente cansado, e o que possível fazer para resolver o problema.

Fatores de estilo de vida

Vários hábitos de estilo de vida podem aumentar a probabilidade de se sentir cansado o tempo todo. Exemplos incluem:

Uso excessivo de álcool

O álcool provoca sono, mas o efeito, no final, é uma deterioração no nível de descanso. Portanto, a noção de que o álcool ajuda o sono é, na verdade, um equívoco, particularmente para aqueles que bebem regularmente em excesso.

O efeito sedativo do álcool pode deixá-lo inicialmente mais cansado. No entanto, durante o sono, o corpo libera hormonas como resposta ao consumo de álcool, e isso pode aumentar a probabilidade de acordar nas primeiras horas da manhã. Então, alguém que bebe regularmente acaba por dormir menos e, consequentemente, sente-se mais cansado.

Manter-se dentro do limite de diretriz de risco mais baixo de não mais que 14 unidades por semana, assim como limitar a quantidade que bebe em uma única vez (para não mais de 6 unidades), pode ajudar a reduzir a probabilidade de desenvolver problemas de sono relacionados ao álcool.

Dieta pobre

Comer uma dieta equilibrada e saudável ajuda o seu corpo a obter os nutrientes de que necessita, muitos dos quais são essenciais para manter bons níveis de energia. Frutas e legumes são particularmente importantes para as vitaminas; e para as pessoas que comem peixe, o ômega-3 pode ajudar a prevenir a letargia.

Uma dieta pobre, por outro lado, pode ter o efeito oposto e tornar alguém mais propenso a se sentir cansado. Por exemplo, comer alimentos ricos em açúcar e calorias em uma base regular pode fazer com que o nível de açúcar no sangue de alguém aumente e diminua drasticamente, tornando-os mais suscetíveis a sensação de cansaço.

Consumir uma grande refeição de uma vez, rica em calorias, obviamente dá ao corpo muito a fazer; a digestão requer energia, e quanto mais gasta a tentar processar uma grande refeição, mais cansado torna-se. Então, ao invés de comer uma ou duas refeições grandes, pode ajudar a comer pequenas refeições com mais frequência ao longo do dia.

Pessoas que continuamente não consomem calorias suficientes também podem desenvolver cansaço persistente, já que o corpo simplesmente não terá energia suficiente para executar as funções necessárias.

Portanto, é vital, então, tentar ficar perto ou logo abaixo da sua referência recomendada. As diretrizes gerais para mulheres e homens são 2000kcal e 2500 kcal, respetivamente, mas pode ser aconselhado a consumir um pouco menos do que isso, se está a tentar perder peso.

Beber muita bebida com cafeína também pode fazer sentir-se cansado. Isto ocorre porque a cafeína inicialmente impede que os recetores de adenosina no cérebro recebam a adenosina, uma hormona que pode induzir ao cansaço.

É aconselhável limitar razoavelmente o consumo de cafeína. Existem diferentes opiniões sobre qual a quantidade (se houver) ideal, mas recomenda-se ficar abaixo de 400 mg por dia (aproximadamente o equivalente a quatro xícaras pequenas ou duas xícaras grandes de café instantâneo).

Falta de exercício

O exercício regular ajuda a manter os níveis de energia; ajuda a fazer com que o sangue circule pelo corpo e leve oxigénio aos lugares onde precisa estar.

Pessoas que têm estilos de vida mais sedentários podem ser mais propensas ao cansaço; porque eles geralmente têm níveis de energia mais baixos, mas a longo prazo também são mais suscetíveis a problemas crónicos de saúde que podem induzir o cansaço perpétuo, como o diabetes.

Então, se está se sentindo cansado o tempo todo, pode ajudar a ficar ativo. Isto pode estar a andar mais, entrar no ginásio ou praticar um desporto.

Problemas de saúde mental

Às vezes, o cansaço persistente pode ser o resultado de um problema de saúde mental subjacente. Alguns exemplos podem ser:

Depressão

Existem várias razões pelas quais alguém com depressão pode se sentir cansado com mais frequência.

Por exemplo, alguém que está deprimido pode estar mais inclinado a ficar inativo porque a perspetiva de fazer certas coisas pode parecer assustadora; e quanto mais inativo alguém estiver, menos energia terá.

Alguém com depressão também pode ter problemas para dormir à noite devido ao stresse ou preocupação, o que interrompe assim o sono regular e pode causar cansaço durante o dia. Além disso, medicação para depressão também pode causar sonolência ou letargia como efeito colateral.

Se acha que pode estar a sofrer de depressão, é importante falar com um profissional de saúde para que ele possa ajudá-lo a resolver o problema.

Ansiedade ou stresse

As pessoas que estão continuamente ansiosas ou stressadas, seja devido a uma grande carga de trabalho ou dificuldades pessoais, podem sentir-se cansadas o tempo todo devido ao efeito hormonal que esses sentimentos têm.

O cortisol e a adrenalina são hormonas que os nossos corpos liberam em resposta ao stresse. Eles pretendem nos ajudar a lidar melhor e ficar alertas em situações perigosas. Mas a libertação prolongada dessas hormonas pode nos deixar mais cansados.

Novamente, se está a sentir-se cansado devido ao stresse constante ou ansiedade, conversar sobre o que está a causar estas reações poderá ajudá-lo.

Condições médicas subjacentes

Existem várias doenças que podem fazer com que alguém se sinta cansado com mais frequência, como:

Anemia

A anemia causa deficiência de ferro no sangue, o que significa que o sangue não pode contornar o corpo tão facilmente. Como resultado, as pessoas anémicas são mais suscetíveis ao cansaço, fraqueza e letargia, porque as células do corpo não estão a receber o oxigénio de que necessitam.

Diabetes

Um dos sintomas mais comuns do diabetes tipo 2 é o cansaço. Isto pode ser atribuído à falta de controlo da glicose no sangue, que muitas vezes leva à hiperglicemia ou altos níveis de açúcar no sangue. Níveis de açúcar no sangue flutuantes também levam a picos de energia, desidratação e, por sua vez, cansaço.

Hipotiroidismo

Ter uma tiroide hiperativa significa que o corpo não produz tiroxina como deveria. A tiroxina é uma hormona importante, que ajuda no processo metabólico e ajuda a converter energia. Se não houver tiroxina suficiente, isto pode levar à perda de energia e cansaço.

Mais uma vez, se estiver com cansaço constante, mas não tiver certeza do porquê, deve marcar uma consulta com o seu médico. Se um problema de saúde física ou mental subjacente é o motivo, eles serão capazes de ajudá-lo a obter a ajuda que precisa.