Saiba como como funciona a linha do tempo dos benefícios de um ex-fumador. Criamos um cronograma visual que mostra os vários benefícios físicos de deixar o hábito de fumar. Veja os seus diferentes estágios:

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Riscos de Saúde

A grande maioria de nós está ciente dos riscos para a saúde associados ao tabagismo. Algumas das condições mais sérias entre estas são: doença cardíaca; várias formas de câncer; DPOC; e doença vascular. Fumar também pode levar a doenças nas gengivas, enfraquecimento do sistema imunológico e o envelhecimento prematuro da pele.

No entanto, fumar é um hábito notoriamente viciante, e aqueles que fumam podem muitas vezes desistir de desistir, porque sabem o quão difícil pode ser esta tarefa.

Passar por um dia difícil no trabalho, ou estar num evento social em que outras pessoas vão fumar perto de si faz com que pareça muito difícil deixar de ser fumador. Outro fator é que, é comum os fumadores pensarem que deixar de fumar é algo que farão eventualmente, mas dificilmente não é algo que estamos prontos para fazer num curto prazo de tempo.

Quando se trata de fumar, quanto mais cedo desistir, melhor. Parar reduzirá o risco de doenças crónicas, como as descritas acima, e melhorar sua qualidade de vida em geral; isto sem contar com a economia de dinheiro também.

Quanto tempo leva o corpo para superar os efeitos do tabagismo?
Sintomas de abstinência, como ânsias de enjoo, sentimentos de stresse e aumento da irritabilidade, são coletivamente talvez a perspetiva mais assustadora de desistir. Em muitos casos, são estes efeitos que causam a recaída dos fumadores. Tarefas e situações quotidianas podem parecer mais stressantes que o normal, à medida que os níveis de nicotina no corpo começam a diminuir.

No entanto, estes sintomas são apenas temporários, e aqueles que perseverarem nos primeiros dias difíceis começarão a notar mudanças positivas em sua saúde.

Obviamente, o quanto fumou pode ter impacto no tempo necessário para o seu corpo se recuperar: mas para muitos ex-fumadores, a pressão arterial e os níveis de oxigénio começam a melhorar em apenas algumas horas; enquanto os benefícios físicos visíveis começarão a se materializar em questão de dias.

Linha do tempo de um Ex-fumador

Depois de 2 horas

Neste ponto, o seu ritmo cardíaco atingirá níveis quase normais e a sua pressão arterial terá melhorado. Os primeiros sintomas de abstinência começam, e estes podem incluir desejos de nicotina, dificuldade em dormir, frustração, aumento do apetite, letargia e sonolência.

Depois de 8-12 horas

Neste estágio, os níveis de monóxido de carbono no corpo começam a cair. Como resultado, os níveis de oxigénio no sangue começam a aumentar, o que faz com que mais oxigénio possa circular pelo corpo.

Depois de 1 dia

O risco de doença cardíaca, que é 70% maior entre os fumadores comparados aos não-fumadores, diminui.

Depois de 2 dias

As terminações nervosas começam a se recuperar, o que significa que o seu paladar e olfato devem começar a melhorar. As sensações nas suas extremidades (dedos das mãos e dos pés) também devem melhorar. Os pulmões também começarão a tarefa de descartar o muco e a placa formada pela inalação de fumaça.

Depois de 2-3 dias

Os níveis decrescentes de nicotina cairão neste ponto, o que significa que os sintomas de abstinência estejam no seu pior momento. Isto pode incluir dores de cabeça, sentir-se enjoado, suar mais que o normal, ansiedade ou irritabilidade. No entanto, estes sintomas devem melhorar após as primeiras duas semanas. Os tubos bronquiais no trato respiratório também ficarão menos tensos e mais relaxados, o que facilita a respiração.

De 14 dias em diante

A circulação no corpo começa a melhorar, isto tornará mais fácil a atividade física. O seu sistema imunológico irá sentir um impulso, o que faz também com que seja mais capaz de defender-se de infeções. O aumento do oxigénio a circular pelo corpo também reduz a probabilidade de dores de cabeça.

De 1 mês em diante

Tecidos protetores nos pulmões chamados cílios começam a cicatrizar e a limpar o muco mais facilmente. Isso contribui para melhorar a função pulmonar. Sintomas de abstinência devem desaparecer completamente nos primeiros 1-9 meses depois de parar de fumar, dependente apenas de quanto tempo fumou.

A partir de 3 meses

À medida que a sua função pulmonar se torna ainda melhor por não fumar, sintomas respiratórios como tosse e chiado irão diminuir.

Depois de 1 ano

Neste ponto, o risco de doença cardíaca diminui para a metade em relação a um fumador.

Depois de 5 anos

O risco de derrame diminui.

Depois de 10 anos

O risco de cancro de pulmão passa a ser 50% menor do que o de um fumador. O risco de outros categorias de cancro também diminui.

Depois de 15 anos

Nesta altura, o seu risco de ataque cardíaco é o mesmo de uma pessoa que nunca fumou.

(after timeline)

Enquanto isso...

Aqueles que param de fumar também devem notar uma série de outros benefícios de saúde como:

- melhor libido (e função erétil nos homens)

- dentes e gengivas mais saudáveis

- diminuição dos níveis de stresse

- pele mais jovem e mais saudável

- aumento da fertilidade

Em média, pessoas que não fumam vivem 10 ANOS MAIS do que as pessoas que fumam.

Um pacote com 20 cigarros atualmente custa em média 5 euros. Entretanto, a estimativa é de que o preço aumente 50% nos próximos 5 anos.

Em Portugal, uma pessoa que fumava 5 maços de cigarro por semana (uma média de 14-15 por dia), deixa de gastar 25 € por semana e por volta de 1.300,00 € por ano.

Ajuda está disponível

Parar de fumar pode ser difícil, mas existem serviços que podem fornecer assistência e facilitar o processo. Acesse o sítio web do Serviço Nacional de Saúde (SNS) de Portugal para ter acesso a mais informações e marcar uma consulta.